A dieta japonesa é uma forma ideal de reduzir a altura, perder peso de maneira uniforme e, assim, melhorar o bem-estar geral.
Como perder peso de forma lucrativa: dieta japonesa
O método japonês ajuda a melhorar todos os processos metabólicos do corpo e, claro, os resultados alcançados permanecem estáveis por vários anos se você monitorar seus hábitos alimentares e evitar o excesso de calorias. As meninas japonesas raramente estão acima do peso.
Muitas meninas asiáticas têm um corpo magro, a chave para a magreza é a dieta. A dieta japonesa é um sistema nutricional sem sal e com baixo teor de carboidratos, graças ao qual são eliminados não apenas a gordura, mas também o excesso de líquidos, toxinas e resíduos.
Benefícios da Dieta Japonesa:
- se todas as regras forem seguidas, é garantida uma rápida perda de peso;
- o risco de recuperar os quilos perdidos é minimizado (com posterior alimentação balanceada);
- a dieta é composta por produtos baratos e acessíveis;
- não requer muito tempo de preparo, todas as receitas são simples;
- adequado para atletas que desejam secar o corpo;
- Segundo alguns médicos, a dieta ajuda a diminuir os níveis de colesterol.
Graças à dieta japonesa você pode perder de 10 a 15 kg
Isso só é possível se você seguir rigorosamente a dieta prescrita pelo sistema. Também vale a pena considerar o peso inicial; quanto maior for, mais claramente as perpendiculares serão visíveis.
Para quem esta dieta é adequada?
Apesar da eficácia do sistema alimentar japonês, ele é considerado complexo e severo, por isso nem todos conseguem suportá-lo. O sistema alimentar japonês exige disciplina e organização rigorosas de uma pessoa. A dieta japonesa não é adequada para todas as mulheres - isso deve ser levado em consideração.
A dieta é adequada para pessoas:
- realmente acima do peso;
- não estou acostumado a tomar um farto café da manhã;
- não perca o incentivo e a motivação tão rapidamente;
- não tem problemas de saúde.
O efeito positivo da dieta é que em 14 dias você não só consegue perder peso, mas também mudar seus hábitos alimentares. Muitas pessoas que fazem dieta se acostumam a beber chá e café sem açúcar mesmo após o término da dieta. Depois de abrir mão do açúcar e do sal, muitos começam a entender o verdadeiro sabor dos alimentos, por isso o consumo desses produtos é ainda mais reduzido ao mínimo.
Importante! Se a ideia de um café da manhã composto por uma xícara de café causa confusão, tal sistema nutricional não é adequado. É mais sensato procurar outros sistemas de perda de peso. A dieta prescrita pelo sistema deve trazer alegria e não ser um castigo doloroso.
Características e condições da dieta japonesa
Se alguém que decidiu perder peso consegue facilmente evitar o sal, mas ainda tem problemas de saúde, é aconselhável consultar um médico.
Tome nota! Recomenda-se comer alimentos leves e de baixa caloria por vários dias imediatamente antes de iniciar a dieta.
Regras básicas de nutrição:
- beba água sem gás em quantidade de pelo menos 2 litros;
- excluir álcool, farinha, alimentos gordurosos e doces do cardápio;
- tamanho de porção recomendado - 200 g;
- Quaisquer lanches são proibidos;
- Recomenda-se que os pratos sejam preparados frescos;
- Não é recomendado comer frutas doces;
- O suco de tomate deve ser sem sal.
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Produtos dietéticos alcalinos:
- carne magra;
- Peixe;
- ovos;
- vegetais sem amido;
- óleo de girassol não refinado;
- suco de tomate;
- kefir com baixo teor de gordura.
Uma vantagem indiscutível da dieta é a disponibilidade de produtos, mas se 2 semanas dessa dieta forem dadas com esforço e esforço especiais, é mais sensato limitar-se a apenas 1 semana.
Contra-indicações para a dieta japonesa
Os especialistas em nutrição recomendam fortemente o uso do método de 2 semanas exclusivamente para jovens que não apresentam problemas de saúde.
Contra-indicações:
- Puberdade,
- Gravidez,
- amamentação,
- diabetes mellitus,
- Menopausa,
- Gastrite,
- Hepatite,
- colecistite,
- colelitíase,
- Hipertensão,
- problemas renais,
- doenças nevrálgicas,
- infecções virais,
- processos inflamatórios,
- doenças estomacais,
- doenças sexualmente transmissíveis,
- AIDS.
A dieta prescreve o consumo de café natural quase diariamente com o estômago vazio. Se houver problemas ou disfunções nos órgãos digestivos, o café neste caso não tem efeito curativo, por isso é melhor pensar em outro sistema nutricional.
Dieta japonesa sem sal por 14 dias. Tabela de cardápio
O menu detalhado de cada dia é apresentado na tabela.
| Dia | Comer | Tribunal |
| Número 1: | Café da manhã: | chá ou café (claro sem açúcar); |
| Jantar: | ovos cozidos (2 unid. ), salada de repolho temperada com 1 colher de chá. óleos; | |
| Jantar: | filé de peixe cozido no vapor. | |
| Nº 2: | Café da manhã: | chá ou café + pão; |
| Jantar: | filé de peixe + salada de legumes; | |
| Jantar: | carne cozida no vapor (até 100 g), kefir (200 g). | |
| N ° 3: | Café da manhã: | chá ou café, pão; |
| Jantar: | Abobrinha frita em óleo; | |
| Jantar: | Ovos (2 unid. ), Carne (até 200 g), salada de repolho. | |
| Número 4: | Café da manhã: | Chá ou café; |
| Jantar: | cenoura cozida, 15-20 gr de queijo, ovo (cru); | |
| Jantar: | Maçãs. | |
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| Número 5: | Café da manhã: | cenoura ralada + suco de limão; |
| Jantar: | suco de tomate + filé de peixe, | |
| Jantar: | frutas sem açúcar. | |
| Número 6: | Café da manhã: | Chá ou café; |
| Jantar: | frango cozido (1/2 parte), salada de repolho ou cenoura; | |
| Jantar: | 2 ovos, salada. | |
| Nº 7: | Café da manhã: | Chá; |
| Jantar: | vitela cozida no vapor, maçã grande; | |
| Jantar: | qualquer variação de jantar, exceto o 3º dia. | |
| Nº 8: | Café da manhã: | Chá ou café; |
| Jantar: | Salpicão; | |
| Jantar: | 1-2 ovos, salada de cenoura temperada com suco de limão. | |
| Nº 9: | Café da manhã: | Cenoura; |
| Jantar: | peixe + suco de tomate; | |
| Jantar: | Fruta. | |
| Nº 10: | Café da manhã: | chá, café para escolher; |
| Jantar: | cenoura, 15-20 gr de queijo, ovo cru; | |
| Jantar: | 2 maçãs sem açúcar. | |
| Nº 11: | Café da manhã: | pão, café; |
| Jantar: | Abobrinha frita; | |
| Jantar: | 2 ovos, carne cozida, salada. | |
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| Nº 12: | Café da manhã: | café, pão; |
| Jantar: | Salada de peixe; | |
| Jantar: | Kefir, carne bovina 120 gr. | |
| Nº 13: | Café da manhã: | Café; |
| Jantar: | Ovos (2 unid. ), salada de repolho, suco de tomate; | |
| Jantar: | Peixe. | |
| Nº 14: | Café da manhã: | Café; |
| Jantar: | peixe cozido, repolho; | |
| Jantar: | kefir, 200 gr de vitela cozida. | |
A principal forma de processar a carne é cozinhar. Porém, não exagere, siga o plano alimentar.
Sair da dieta japonesa (exemplo de cardápio)
É preciso terminar a dieta com tranquilidade, aumentando gradativamente as porções e acrescentando alimentos. Para consolidar os resultados, é importante optar por refeições leves ao longo da semana. Somente sob essa condição os quilos perdidos não voltarão.
Quando a dieta terminar, você precisa comer pelo menos 4-5 vezes ao dia durante cerca de uma semana
Tome nota! O resultado de não seguir a dieta incorretamente pode ser dores e cólicas estomacais. Portanto, é importante comer com moderação e evitar alimentos prejudiciais ao corpo. As frutas secas são um lanche aceitável na dieta japonesa.
Cardápio (aproximadamente):
- no café da manhã você pode comer uma pequena porção de mingau de aveia e beber uma xícara de chá sem açúcar;
- Recomenda-se consumir frutas secas ou 30g de nozes;
- para o almoço, é aceitável um pratinho de trigo sarraceno ou arroz + uma quantidade moderada de carne ou peixe;
- Ryashenka ou kefir são permitidos como lanche da tarde;
- Batatas cozidas sem óleo são permitidas no jantar;
- jantar tardio - um copo de leite.
É possível prolongar a dieta japonesa por um mês?
Existem diversas variações do método de dieta japonesa, mas sua duração máxima não deve ser superior a 2 semanas. Os especialistas recomendam repetir esse menu duas ou no máximo três vezes por ano.
Como substituir a abobrinha na dieta japonesa?
A dieta inclui um produto de baixa caloria - a abobrinha, mas nem todo mundo que está perdendo peso gosta desse vegetal ou não é possível obtê-lo devido a determinadas circunstâncias. Abobrinha ou abobrinha podem ser substituídas por: beterraba, pepino, abóbora, berinjela, repolho ou aipo.
Algumas fontes permitem o uso de caviar de abóbora. Como o caviar comprado em loja contém produtos inaceitáveis para o sistema alimentar japonês (conservantes, sal, açúcar), é melhor evitar este produto.
Dieta de arroz japonês por 13 dias (original)
A dieta original do arroz japonês envolve comer arroz cru pela manhã. O arroz cru pode limpar o intestino de partículas de alimentos acumuladas e podres. O arroz sem fermento normaliza o funcionamento do trato intestinal e ajuda a eliminar o excesso de gordura subcutânea. O arroz é um grão saudável
Antes de iniciar a dieta alimentar, é necessário preparar 4 recipientes idênticos, previamente numerados. Se você está um pouco acima do peso, 2 colheres de sopa de arroz são suficientes; se você tem um índice de massa corporal alto, 3 colheres de sopa é a porção recomendada.
Fase preparatória:
- Despeje o arroz no primeiro recipiente com 100 g de água.
- Dia sim, dia não, despeje o conteúdo de um copo e adicione água doce. Despeje o arroz no recipiente nº 2 e despeje a água;
- no terceiro dia, coe o 1º e o 2º copos de arroz, enxágue e acrescente água;
- no dia seguinte despeje outra porção de arroz no copo nº 3 e encha com água;
- um dia depois, coe o arroz de 3 copos e acrescente o líquido, coloque o arroz no 4º copo e despeje novamente;
- Após as medidas preparatórias, é necessário comer o arroz (sem água) da xícara número 1 com o estômago vazio.
- O consumo adicional de alimentos é permitido pelo menos 2 horas após a ingestão do arroz.
Tome nota! Prepare um jantar leve para complementar a dieta com arroz cozido no vapor e não lave o arroz enriquecido com água com nada.
O almoço e o jantar devem ser compostos por pratos leves, sendo proibidos alimentos defumados, doces, condimentados, gordurosos e em conserva.
O álcool é estritamente proibido com esta técnica!
Depois que o recipiente com arroz número 1 estiver vazio, é necessário adicionar outra porção de arroz. Depois disso, o arroz deve ser colocado no final, para que esse copo passe a ser o quarto. Nos próximos 12 dias, você precisa comer arroz enriquecido com água e deixar as próximas porções de arroz de molho por 9 dias.
Com a ajuda do arroz embebido em água, você pode perder 2 kg em uma semana, mas não deve abusar do produto cru; recomenda-se não recorrer a este método mais de três vezes por ano.
Dieta japonesa por 7 dias (original), menu de amostra
Para obter o efeito máximo, é importante não interromper a dieta, mudar os alimentos ou alterar a ordem dos dias. Para não desmaiar, é melhor encontrar algo emocionante: assistir a programas interessantes, ler livros, passear - esse comportamento ajudará a distraí-lo dos pensamentos em torno da comida. Certamente é possível ler um livro interessante ao ar livre.
Antes de seguir a dieta japonesa, é recomendado reduzir o consumo de sal e consumir mais grãos, carnes magras e vegetais para preparar o corpo para as próximas restrições alimentares.
A dieta diária é apresentada na tabela:
| número 1 | Café |
| ovos cozidos, suco de tomate, salada de repolho | |
| peixe magro assado ou cozido | |
| Nº 2 | Café, pão seco |
| peixe cozido, repolho com plantas. óleo | |
| Carne (150g), kefir | |
| n ° 3 | Café + pão |
| abobrinha | |
| Carne e salada de repolho | |
| Número 4 | Café |
| Cenoura, ovo cru, queijo (até 20 gr. ) | |
| frutas sem açúcar | |
 |
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| Número 5 | cenoura e suco de limão |
| Peixe + suco de tomate | |
| fruta | |
| Número 6 | Café |
| Frango (até 500 gr. ) + salada de cenoura e repolho | |
| Ovos + suco de tomate ou cenoura | |
| Nº 7 | chá |
| Carne, fruta | |
| Qualquer variação de jantar, exceto no 3º dia. | |
Dieta japonesa de banana
Segundo um representante médico cuja terra natal é o Japão, é possível perder peso com o café da manhã com banana. O médico, que também perdeu peso graças à sua técnica, acredita que a banana é um produto ideal que ajuda a saciar a fome por muito tempo. Água e banana são a base da dieta japonesa da banana.
A banana contém amido, que mantém a sensação de saciedade; graças a este produto e a muita bebida, o metabolismo vai acelerar e você poderá se livrar da gordura no almoço e no jantar sem mudar a dieta alimentar.
A dieta da banana, inventada por um médico japonês, afirma que o café da manhã de quem quer emagrecer deve ser composto por 2 bananas verdes e 200 g de água pura sem gás.
As opções para as refeições subsequentes são selecionadas de forma independente. Claro, é melhor evitar sobremesas e alimentos gordurosos. Condição obrigatória é não comer nada depois das 20h. Nessa técnica, são permitidos lanches leves em forma de frutas sem açúcar.
Tome nota! Para obter o efeito máximo durante a dieta, você não deve mudar. É aconselhável ir para a cama antes das 23-24 horas. Produtos lácteos e álcool não devem ser consumidos. Água doce gaseificada é proibida, apenas água doce limpa é permitida.
Dieta japonesa de água
Com a ajuda da água, os japoneses tratam diversas doenças (diabetes, enxaquecas, asma, epilepsia), e também perdem peso de forma eficaz com este produto acessível.
Para perder peso, você precisa beber 600-620 ml de água limpa com o estômago vazio, após 40-45 minutos você pode comer. A água deve estar em temperatura ambiente. A dieta hídrica japonesa deve começar com 200 ml de água com o estômago vazio.
Se inicialmente for difícil beber a quantidade certa de água de uma só vez, deve-se começar com 200 ge aumentar gradativamente a dosagem. Recomenda-se praticar esta técnica de bebida regularmente. O interessante é que é recomendado beber água logo ao acordar pela manhã, sem escovar os dentes.
Vantagens e desvantagens das dietas japonesas
A vantagem indiscutível dos métodos nutricionais japoneses é a disponibilidade de produtos e os baixos custos financeiros. As desvantagens da dieta incluem o fato de haver uma série de contra-indicações; O uso é recomendado apenas para pessoas saudáveis e jovens.
Durante a dieta japonesa, o conteúdo calórico dos alimentos diminui drasticamente, inicialmente há uma perda de líquidos, alguns dos quais inevitavelmente voltam quando você muda para uma dieta normal.
A dieta é bastante rigorosa, após o seu término são possíveis quebras, por isso é importante terminá-la corretamente e controlar a dieta por 1 semana para que a dieta não dure as 2 semanas especificadas, mas até 3. O sistema não é adequado para pessoas habituadas a comer em pequenas porções, pois envolve uma dieta de 3 refeições por dia.
Há muito japonês na dieta japonesa?
Os residentes japoneses, ao contrário dos americanos, não sofrem de obesidade, pois não abusam de hambúrgueres, pizzas, cachorros-quentes e todos os tipos de batatas fritas. Embora os asiáticos prefiram alimentos leves e com poucas calorias, eles não comem os alimentos prescritos pelo chamado sistema japonês.
A dieta é chamada de "japonesa" apenas porque foi inventada por nutricionistas japoneses, e poucas pessoas sabem sobre a dieta da banana no Japão, mas na América ela é incrivelmente popular há vários anos.
Os japoneses são um povo bastante magro. Para que a dieta japonesa tenha sucesso, é aconselhável prepará-la reduzindo o conteúdo calórico total dos alimentos em cerca de uma semana. Mas não se limite muito; é o suficiente para criar um déficit de 10% da ingestão total de calorias.
Para se distrair durante a dieta, é recomendável mergulhar totalmente na atmosfera oriental; Por exemplo, você pode comer com pauzinhos especiais enquanto ouve música japonesa. Essas técnicas psicológicas o ajudarão a permanecer no caminho certo e a alcançar o resultado desejado.
A dieta japonesa é uma excelente forma de tonificar o corpo e melhorar o seu bem-estar. Porém, não se esqueça que é recomendado para pessoas que não têm problemas de saúde e não devem recorrer a ele mais de três vezes por ano.