Perder peso o mais rápido e máximo possível é uma das tarefas centrais do representante do sexo "justo" que busca o autoaperfeiçoamento. Para se tornarem donas de uma figura luxuosa, as meninas estão prontas para tomar as medidas mais radicais . Greves de fome exaustivas muitas vezes levam a consequências trágicas: as meninas ficam com a pele opaca e diversas doenças. E é importante entender: você deve perder peso gradativamente e conhecer certas regras para alcançar o resultado desejado. Hoje falaremos sobre como perder peso em um mês (30 dias) sem prejudicar a saúde A tarefa de perder 10 kg em casa em um mês é considerada extrema e exige muito do corpo.
Você sonha em perder peso, mas tem medo de problemas de saúde? Perder quilos em 4 semanas sem consequências negativas é bem possível se você combinar corretamente atividade física e alimentação adequada. Uma abordagem holística e motivação irão ajudá-lo a se livrar daqueles odiados quilos sem colocar qualquer pressão sobre seu corpo.
Dicas para alcançar resultados menos 10 kg em 30 dias
Para o belo sexo de 16 a 50 anos com excesso de peso superior a 20 kg, a tarefa será fácil. Porém, pessoas com doenças agudas e crônicas, bem como lactantes e gestantes, não devem perder peso tão rapidamente. Se seguir as recomendações, a perda de peso em 4 semanas é possível sem problemas.
Em primeiro lugar, você deve saber: o número de calorias que você consome deve ser menor que o número que você queima. Caso contrário, os depósitos de gordura começarão a se acumular. À medida que o corpo começa a queimar a gordura existente, o contorno do seu corpo torna-se mais atraente. Você quer perder exatamente 10 e não 3? Mantenha um saldo negativo.
Em segundo lugar, não tente começar a jejuar. Uma dieta estritamente limitada durante um mês leva à falta de nutrientes no corpo, o que afeta o funcionamento de muitos sistemas. E você não conseguirá manter um ritmo rígido por muito tempo. Aí o peso perdido volta em quantidade dupla. 10 kg que passaram sem danos são muito mais valiosos do que 15 que logo voltarão com mais.
Você precisa escolher uma dieta adequada para você. A abordagem mais sensata para perder quilos efetivamente em 4 semanas e não abandonar a dieta é reduzir o valor nutricional da dieta e aumentar o consumo de calorias. O exercício e a nutrição adequada fazem a maior parte do trabalho e levam à melhoria do bem-estar e da auto-estima.
Terceiro, não se esqueça de tomar vitaminas. Para atingir seu objetivo em 4 semanas, você precisa seguir uma dieta alimentar, pois seu corpo não recebe todas as substâncias e microelementos necessários. O fator afeta sua saúde, bem-estar e aparência.
Quarto, o exercício deve se tornar parte integrante da sua vida. Se você perder peso rapidamente, sua pele não terá tempo de se adaptar a você. Isso pode fazer com que perca elasticidade. Para evitar isso, o corpo permanece sempre jovem e em forma, sendo necessária atividade física. Você não deve se limitar a praticar exercícios por 30 dias ou dois meses, mas sim fazer da atividade física parte integrante de sua rotina diária.
A perda de peso inofensiva deve ocorrer sem medicação. Esqueça a publicidade de "pílulas milagrosas" que prometem resultados fantásticos. A maioria dos suplementos não dietéticos não ajuda a perder peso e pode causar danos significativos ao corpo.
Os principais erros de quem quer perder muito peso
Por que algumas pessoas conseguem perder quilos extras com facilidade e sem danos, enquanto outras esgotam o corpo em vão? Se você está interessado na questão de como perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde, primeiro tente aprender com os erros dos outros. A perda de peso é complicada por muitos hábitos e ações que repetimos com invejável regularidade e que têm um impacto negativo não só na nossa aparência, mas também na nossa saúde.
Um dos erros mais comuns é beber pouca água. É necessário beber bastante água pura que não contenha açúcar ou outros aditivos. Este líquido limpa o corpo e melhora o funcionamento de todos os órgãos e sistemas humanos. Se você beber pouca água pura, o corpo será lentamente envenenado por substâncias nocivas que deverão sair dele junto com o líquido que você bebe. A água elimina toxinas e resíduos do corpo, que interferem no bom funcionamento dos órgãos e, portanto, na perda de peso.
Existem até dietas para perda de peso saudável na água. Existem muitas opções para essas dietas, mas em geral o seu significado se resume a uma coisa: todos os dias, em um determinado horário, por exemplo, meia hora antes das refeições, é necessário beber um copo d'água. Muitas pessoas elogiam esses sistemas pela sua eficiência.
É amplamente aceito que o corpo precisa de pelo menos dois litros de água limpa por dia para funcionar normalmente. Chá, café, refrigerantes, sucos e, principalmente, sopas diversas não cabem aqui. Esse. Além de outros líquidos, uma pessoa precisa de 8 copos de água todos os dias. No entanto, acumulam-se informações de que esse número é muito exagerado. Se você bebe mais de uma xícara de café ou chá por dia, não deve beber vários litros de água. A quantidade de água que você bebe deve ser de no mínimo um litro, para quem quer emagrecer a norma deve ser aumentada para um litro e meio a dois litros. É melhor reduzir o número de xícaras de chá e café que você bebe. Você terá que desistir de bebidas doces por um tempo. Somente água limpa acelera o metabolismo.
O que você deve beber para perder peso?
- Água limpa
- Chá verde
- Tinturas de ervas
- Às vezes você pode comprar compotas e sucos de frutas sem açúcar
Comer depois das 18h não é a melhor ajuda para perder peso. No entanto, este número é bastante arbitrário. Se você for dormir tarde, um longo intervalo entre o jantar e o café da manhã apenas desacelerará o seu metabolismo. Existe uma regra bem conhecida: não coma nada quatro horas antes de sua partida para o Reino de Morfeu. Neste caso, o jantar deve ser leve e com baixo teor de gordura. À noite, os processos digestivos do nosso corpo ficam mais lentos, a pessoa fica menos ativa a esta hora do dia, simplesmente não gasta as calorias acumuladas antes de ir para a cama. A energia consumida através dos alimentos, mas não utilizada, é finalmente convertida em gordura. Se a sensação de fome não passar mesmo depois de um jantar leve, você pode beber um copo de kefir uma hora antes de dormir.
Outro erro grave que impede você de perder peso sem prejudicar a saúde é o ritmo de sono incorreto. Quando uma pessoa não dorme o suficiente, ela fica de mau humor, o que pode até levar à vontade de comer algo doce ou não saudável. Devido à falta de sono, também nos tornamos menos ativos, o que por sua vez afeta a perda de peso.
Regras para perder 10 kg em 4 semanas
Curiosamente, para perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde, é preciso comer com frequência. A questão crucial aqui é: o que você deve comer, em que quantidades e o que deve evitar. É claro que fast food e alimentos gordurosos definitivamente não ajudam na perda de peso. Mas não vale a pena "sentar" apenas no aipo. Claro, a ênfase deve estar em vegetais e frutas frescas, comendo cereais e carne magra. Por exemplo, se você realmente quer um schnitzel, não precisa desistir. É melhor cozinhá-lo no vapor e usar vegetais frescos em vez de batatas fritas como acompanhamento.
O conselho dos nutricionistas se resume ao fato de que é preciso comer cerca de cinco vezes ao dia, mas em pequenas porções. Use vegetais, frutas, algumas nozes ou laticínios como lanches entre as refeições principais, em vez de rolinhos de salsicha aromatizados. A refeição mais rica em calorias deve ser o almoço. Não coma carboidratos simples no café da manhã, caso contrário você sentirá vontade de comer algo doce o dia todo.
Como perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde em casa? Dê preferência aos alimentos proteicos e não abuse dos carboidratos e gorduras.
Neste caso, é necessário monitorar a contagem de calorias; É necessário usar cerca de 10% mais energia do que a obtida com os alimentos. Infelizmente, para perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde, o cardápio não deve conter alimentos doces e ricos em amido. Se você não tem forças para abandonar completamente os pães e doces, tente reduzir seu consumo ao mínimo e apenas durante o dia.
O que comer primeiro:
- Legumes sem amido
- Frutas, exceto uvas e bananas
- Carnes magras: peru, frango, coelho, carne bovina
- peixe e frutos do mar
- Pão integral
- Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados
Muitas pessoas estão interessadas na questão de como um adolescente pode perder 10 kg em um mês sem causar danos. Essa perda de peso é possível, mas algumas regras devem ser seguidas para não prejudicar o corpo em crescimento.
Menu de nutrição como perder 10 kg em um mês
Ao mudar sua dieta você pode mudar completamente. É extremamente importante escolher uma dieta que o ajude a perder 10 kg por mês (em 4 semanas). Para criar uma dieta pessoal, você deve se guiar por estas regras:
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Lembre-se que deve ser água e não chá, café ou outras bebidas. A propósito, as bebidas carbonatadas estão completamente excluídas da sua dieta.
- Fast food, alimentos gordurosos e salgados, assados, álcool e doces diversos não são seus amigos. Você precisa esquecer essas "guloseimas", caso contrário não conseguirá atingir seu objetivo. Esse programa nutricional (30 dias sem junk food) tem um efeito positivo em todo o corpo.
- Se você tolera hábitos de consumo de álcool, uma dieta baseada apenas em alimentos líquidos é adequada. Se você tem certeza de que os líquidos não farão você se sentir saciado, opte por dietas sem beber dias.
- Na hora de escolher uma dieta alimentar, estude cuidadosamente o cardápio diário e os alimentos nele utilizados. Se houver apenas um alimento que você não tolera, não tente esta dieta.
- Monitore constantemente seu apetite e coma quando realmente sentir fome. Você só pode perder peso se fizer um acordo honesto consigo mesmo: quando realmente precisa comer e quando só quer guloseimas ou está nervoso.
O que você deve comer para atingir seu objetivo? Dê preferência aos produtos "certos" que os amantes do PP utilizam. A dieta deve incluir grandes quantidades de frutas e vegetais, carnes magras (aves, vitela, coelho, carne bovina), peixes e frutos do mar. Os alimentos devem ser cozidos no vapor, fervidos, assados no forno ou grelhado.
Você pode criar uma dieta individual para se livrar dos quilos em 30 dias sem jejum. Este método só é adequado para pessoas que conseguem se limitar e não sentem pena de si mesmas. Você tem boa força de vontade? opção para você.
No café da manhã você precisa comer carboidratos. Pode ser mingau, pão integral, vegetais ou frutas. Uma pequena quantidade de gordura e carboidratos é permitida. Mingau com mel é uma ótima opção. O tamanho da porção não é maior que o tamanho da palma da mão. Não se esqueça que é preciso beber um copo d'água com uma rodela de limão 30 minutos antes do café da manhã.
Almoço - carne magra ou peixe cozido no vapor com mingaus ou legumes cozidos, sopa leve. Lembre-se: você precisa comer primeiro as proteínas e depois os carboidratos.
O jantar é leve e deve ser composto por proteínas. Queijo cottage com baixo teor de gordura ou kefir, ovos, laranja.
Siga o regime correto ao longo do dia: coma aproximadamente no mesmo horário, o que é extremamente importante para uma perda de peso bem-sucedida. Não se esqueça dos lanches. Entre as refeições principais, é permitido comer vegetais ou frutas, algumas nozes ou frutas secas, kefir desnatado ou queijo cottage. Quanto mais refeições você faz, mais importante é prestar atenção ao conteúdo calórico total e comer em pequenas porções.
Perder peso através do controle do apetite é muito fácil com pequenos truques. Escove os dentes em vez da sobremesa (sinal de que a refeição acabou), coma em pé, escolha pratos de cores frias (eles acalmam e não estão associados à comida), jante ao entardecer e sente-se à mesa com roupas formais (O processo será mais moderado). O chocolate amargo também ajuda a perder peso: 2 a 3 fatias aliviam a vontade de petiscar.
Em geral, as recomendações para mulheres e homens são praticamente as mesmas. É claro que existem certas peculiaridades na perda de peso nos homens, mas os princípios básicos para perder peso sem greves de fome e danos à saúde são os mesmos para ambos os sexos.
Menos dez kg por mês através de exercícios
Lembre-se: a alimentação adequada e o cumprimento até mesmo das regras mais rígidas não levarão ao resultado desejado sem atividade física ativa. Não é necessário abusar da atividade física. Se o corpo não está acostumado a treinamentos de longo prazo, você precisa começar a treinar aos poucos. Se você se exercitar ativamente, poderá facilmente conseguir o que deseja em 30 dias sem jejum, mas isso não cancela a nutrição adequada. É assim que você pode emagrecer de uma forma deliciosa, saudável e linda!
Ao planejar a atividade física, leve em consideração sua profissão e características físicas. É melhor fazer exercícios todos os dias, alternando cargas leves e moderadas. Evite estresse excessivo para evitar lesões e entorses. Cuidado com sua saúde!
Privilegie exercícios de corrida e alongamento pela manhã; Esses exercícios não apenas ajudam o corpo a funcionar, mas também lhe dão energia para o dia todo. À noite, alterne exercícios de força e cardio. Nos dias de descanso você pode fazer ioga ou alongamento. É melhor criar um plano de treinamento individual com um especialista. Apenas 1-2 horas por dia e em 4 semanas você não reconhecerá seu corpo!
Existem muitas maneiras de fazer exercícios para perder 10 kg: você não precisa se esforçar na esteira. Principalmente se você não gosta de fazer isso e a menção de correr causa irritação. Escolha um conjunto de exercícios que você goste. Agora você pode encontrar na Internet muitas instruções sobre como realizar diversos exercícios: calanética, dança, Zumba, etc.
Se você gosta de aulas de esportes, inscreva-se com um treinador. Será útil se livrar dos velhos tempos e ir para a seção de esportes. A inscrição na academia é a melhor forma de perder 10 kg, pois o exercício conjunto motiva e melhora o humor. Graças aos primeiros sucessos que você observar na balança, você se interessará cada vez mais pelos exercícios.
Perder peso sem fazer dieta e prejudicar a saúde não deve ser um processo enfadonho, no qual você precisa se manter constantemente sob controle. O processo de emagrecimento deve se tornar um emocionante jogo de azar, onde o prêmio é o corpo esguio e o bom humor!
Você pode viver sem esporte?
Como perder 10 kg em um mês sem fazer exercícios sem prejudicar a saúde e é realista? Na verdade, embora isso seja possível, não será possível evitar completamente a atividade física. Se você perder peso sem fazer exercícios, o processo de perda do excesso de peso demorará muito. Além disso, a pele fica flácida e flácida, pois 10 kg representa uma perda de peso significativa. Uma pessoa sem excesso de dobras de gordura, mas com pele muito flácida, dificilmente pode ser chamada de magra e atraente.
O que você faz se quiser pular o treino e ainda ter uma figura bonita e tonificada? Substitua sessões extenuantes de ginástica por caminhadas agradáveis e rápidas. O método é mais agradável porque é relevante tanto no verão quanto no inverno. O principal é vestir-se bem para não pegar resfriado. É bom fazer longas caminhadas como essa ao som de música rítmica. É importante não só "caminhar" e explorar com atenção as belezas locais, mas também caminhar rapidamente. Uma floresta ou parque é perfeito para esse passeio.
Tabela de cardápio de uma semana para perder 10 kg de peso em um mês
Na hora de traçar um plano alimentar, por vezes é difícil sistematizar os conhecimentos adquiridos e compreender o que deve ser ingerido em cada refeição. Oferecemos um cardápio diário aproximado que pode ser acompanhado ao longo do mês. A abundância de alimentos proteicos evita a sensação de fome, e a inclusão de frutas na dieta torna o cardápio mais interessante.
| dias | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Aveia, toranja | queijo tipo cottage | Salmão com legumes | iogurte | Frango cozido, salada de legumes |
| Terça-feira | Sanduíche com pão de farelo de centeio | Maçã | Coelho assado, berinjela estufada | quefir | Peixe assado com legumes |
| Quarta-feira (dia de jejum) | queijo tipo cottage | quefir | queijo tipo cottage | quefir | queijo tipo cottage |
| Quinta-feira | Trigo sarraceno, frutas frescas | iogurte | Peixe no vapor | Toranja | ensopado de legumes |
| Sexta-feira | Aveia, mix de nozes | queijo tipo cottage | sopa de vendedor | quefir | Peito de frango, salada de legumes |
| Sábado | Sanduíche feito de pão preto integral com tomate e ervas, ovo | iogurte | Cavala Assada com Gengibre | Maçã | Caçarola de queijo |
| Domingo | Arroz, legumes | quefir | Peito de frango, legumes grelhados | queijo tipo cottage | Peixe cozido no vapor, salada de legumes |