É bem possível perder 5 kg em uma semana, e para isso não é necessário submeter o corpo a um estresse radical. Em casa, você pode se livrar dos quilos extras por meio de uma mudança suave na dieta, uma rotina diária clara e atividade física moderada. Muitas dietas prometem uma rápida perda de peso de 5 kg em uma semana, mas o que esse estresse significa para o corpo não está totalmente claro.
É possível perder 5 kg em uma semana com exercícios?
Ao usar técnicas de perda rápida de peso, você não precisa sobrecarregar seu corpo com muita atividade física. A melhor opção é um exercício de 30 minutos, que deve ser feito em horário conveniente, antes das 18h. A regra básica é que todos os exercícios devem ser realizados 1, 5 horas antes das refeições ou uma hora após as refeições.
Se quiser perder peso, você pode fazer os seguintes exercícios:
- Remova a barriga.É necessário afastar os pés na largura dos ombros e colocar as mãos atrás da cabeça. Você deve se inclinar para a frente e tocar o joelho oposto com o cotovelo. Recomenda-se fazer 2 séries de 20 vezes.
- Contraia os quadris e as nádegas.Você precisa sentar na beirada da cadeira e segurar um objeto entre as pernas. Você deve fazer todo esforço para pressionar o objeto e depois levantar as pernas por 30 segundos.
- Remova o volume dos braços e costas.Você precisa pegar pequenos halteres e dobrar os cotovelos ao inspirar e endireitá-los ao expirar. Você pode executar uma prancha com os braços dobrados ou retos, tensionando os músculos do estômago, dos braços e do quadril e mantendo essa posição por cerca de um minuto.
Hoje existem várias dezenas de exercícios físicos que permitem perder vários quilos numa semana. No entanto, sem dieta, a atividade física por si só muitas vezes não é suficiente.
As dietas mais rápidas para perder 5 kg de peso em 7 dias
Com a ajuda de diversas dietas que envolvem o consumo de um determinado grupo alimentar, você pode perder 5 kg em uma semana.
Dieta Kefir
Esta dieta não só ajuda a perder quilos extras, mas também melhora o funcionamento dos sistemas circulatório, nervoso e digestivo. Além disso, beber esta bebida em grandes quantidades restaura o funcionamento das glândulas sebáceas, o que é especialmente útil para peles oleosas. Em uma dieta de kefir, você deve evitar completamente o açúcar e o sal e seguir rigorosamente o plano alimentar. Todos os dias você precisa beber meio litro de kefir e comer os seguintes produtos:
- 1 dia - 5 pedaços de batata cozida;
- Dia 2 – 100 gramas de filé de frango cozido;
- 3 dias - 100 gramas de carne magra cozida;
- 4 dias - 100 gramas de peixe cozido;
- Dia 5 – Legumes e frutas, exceto banana e uva;
- 6 dias - apenas kefir;
- Dia 7 – Água mineral.
Muitas mulheres dizem que com uma dieta de kefir podem perder 5 kg de peso em apenas uma semana.
Dieta de trigo sarraceno
Esta mono-dieta difere das demais pelos benefícios e eficácia no combate ao excesso de peso. O fato é que o trigo sarraceno contém uma pequena quantidade de carboidratos, o que promove a perda de gordura no corpo. Ao mesmo tempo, o cereal contém uma quantidade suficiente de proteínas, microelementos e vitaminas que são simplesmente necessários ao funcionamento normal do corpo.
O mingau de trigo sarraceno deve ser preparado de acordo com uma receita específica: despeje água fervida quente sobre um copo de cereal, cubra com uma tampa e deixe em infusão durante a noite.
Ao longo do dia você pode comer uma quantidade ilimitada de mingau de trigo sarraceno, mas não é permitido adicionar sal, manteiga, açúcar e outros temperos. Além deste prato, você pode beber até um litro de kefir ou iogurte desnatado por dia. Você pode beber chás de ervas sem açúcar e água em quantidades ilimitadas e, no almoço, comer 100 gramas de queijo cottage em vez de mingau de trigo sarraceno. É importante lembrar que o jantar deve ser realizado no máximo 4 horas antes de dormir.
Dieta de melancia
A base dessa dieta é o efeito diurético da melancia, que permite remover ativamente as substâncias nocivas do corpo e, assim, combater os quilos extras. Essa dieta permite consumir determinados alimentos que precisam ser alternados para tornar o cardápio mais variado.
No café da manhã recomenda-se comer mingaus ou vegetais, além de queijo duro com baixo teor de gordura. No almoço é permitido comer carne ou peixe cozido combinado com legumes cozidos. Se você está de dieta, deve comer apenas uma melancia à noite, 1 kg de frutas vermelhas para cada 30 kg de peso.
Vantagens e desvantagens das dietas
Hoje existem uma variedade de dietas e cada uma delas é eficaz à sua maneira. É importante escolher aquele em que a pessoa pode durar mais.
Todas as dietas têm os seguintes benefícios:
- Você pode perder o excesso de peso e alcançar rapidamente o resultado desejado.Com uma forte restrição na ingestão de calorias, a pessoa imediatamente começa a perder quilos extras. Existem dietas que prometem perder um quilo por dia, o que é uma perspectiva bastante tentadora. Se você seguir certas regras, poderá obter resultados em apenas alguns dias e se orgulhar de seus resultados.
- O corpo fica limpo porque as dietas são baseadas no consumo de frutas, vegetais e alimentos saudáveis.O jejum permite limpar o corpo de toxinas e retirar o excesso de água.
Apesar das vantagens, também existem algumas desvantagens:
- Os resultados da perda de peso geralmente duram pouco.Quando você segue uma dieta especial, o corpo perde muita água, mas quando você retorna à dieta normal, os quilos extras voltam a ganhar. Devido a esse recurso, muitas mulheres precisam seguir constantemente essas dietas se quiserem manter uma forma atraente.
- A dieta geralmente é desequilibrada. Durante uma dieta alimentar, o corpo não recebe a quantidade necessária de vitaminas, microelementos, proteínas, gorduras e carboidratos. Tudo isso leva ao desenvolvimento de consequências desagradáveis e até complicações. Devido à falta de substância, são possíveis desmaios e deterioração da saúde.
Além disso, as dietas muitas vezes pioram os processos metabólicos que ocorrem no corpo. Por esse motivo, os pacientes ganham peso rapidamente devido a uma mudança na dieta alimentar e perder peso não é mais tão fácil.
Outras maneiras de perder peso de forma rápida e sem dor
A melhor forma de perder peso é uma dieta suave que permite perder peso gradativamente, sem privar o corpo de nutrientes. Não é permitido pular as refeições principais durante o dia. Isso ocorre porque eles fornecem energia e nutrientes ao corpo.
Definitivamente, você deve beber água ao longo do dia, o que é importante para o funcionamento normal do corpo. O líquido não só limpa o corpo, mas também acelera processos metabólicos e queima gordura. Você deve eliminar o sal da sua dieta ou reduzir ao mínimo seu consumo.
Se você quer perder peso, não precisa depender da balança. Recomenda-se pesar-se sem roupa uma vez por semana, pela manhã. Você deve aceitar qualquer resultado com calma e perder peso sem prejudicar a saúde.
Um dos erros mais comuns é a má mastigação dos alimentos, o que leva a perturbações no trato digestivo. Por esse motivo, deve-se prestar atenção especial à mastigação e, portanto, ao aproveitamento da comida. O exercício desempenha um papel importante na perda de peso e você precisa dedicar pelo menos 30 minutos todos os dias para caminhar, correr, pular ou nadar.
Quão sustentável será essa perda de peso?
Infelizmente, as dietas têm apenas um efeito temporário e o peso retorna imediatamente após a conclusão. Na verdade, não existe uma dieta única que ajude as pessoas com tendência à obesidade a se livrarem dos quilos extras.
Na verdade, nem todos os remédios oferecidos na Internet produzem resultados duradouros. Isso é apenas um engano dos profissionais de marketing que ganham muito dinheiro com publicidade.
Recomendações gerais para perder peso
Você pode perder quilos extras em casa sem seguir a dieta de um jornal ou revista. Em primeiro lugar, é importante respeitar os seguintes princípios nutricionais:
- É estritamente proibido passar fome.
- Você não precisa comer acompanhado e terminar depois dos filhos.
- o intervalo entre as refeições deve ser mantido e idealmente de 3 a 4 horas;
- o jantar deve ser servido no máximo 3 horas antes de dormir;
- Você precisa aprender a gostar da comida diversificando sua dieta.
- na primeira semana da dieta não é recomendado comer mais do que 1-2 alimentos por vez, depois não mais do que 3-4;
- Você pode comer uma porção de peixe do tamanho da palma da mão de uma só vez: o acompanhamento deve caber em dois punhados;
- Você deve evitar consumir carboidratos e proteínas ao mesmo tempo.
- Depois de comer não é permitido deitar, mas deve caminhar pelo menos 30 minutos.
Além disso, os nutricionistas recomendam beber pelo menos 1, 5 litro de líquido ao longo do dia na forma de água mineral e chá verde. É melhor beber líquidos meia hora antes ou uma hora depois das refeições para remover a água dos depósitos de gordura.