Uma das maneiras de perder peso é o exercício para perder peso. Se você gasta energia constantemente nas tarefas habituais do trabalho e de casa durante o dia, isso pode ser comparado a exercícios. Qualquer atividade física ajuda a manter um corpo esguio, mas a preguiça está se tornando cada vez mais comum por vários motivos.
O problema da obesidade não era tão difícil há 70 anos, quando não havia muitos eletrodomésticos, transporte e entretenimento passivo por perto. Até para tomar banho era preciso buscar água no poço, cortar lenha, acender o fogão e esquentar a água. A realização de uma rotina diária simples não era possível sem a atividade física mencionada acima.
Agora, estamos cada vez mais economizando energia em detrimento de aparelhos elétricos, serviços públicos e transporte. Os nutrientes armazenados aparecem na forma de celulite, dobras de gordura nas coxas, nádegas e estômago. Na maioria das vezes, a obesidade surge em quem tem um trabalho sedentário, está acostumado a viajar em transporte pessoal e passa o descanso em frente à televisão ou ao computador.
Além disso, depende muito do histórico genético, das propriedades metabólicas e dos hábitos alimentares. Uma grande quantidade de alimentos gordurosos e de alto teor calórico, comida de restaurantes de fast food, uma paixão por doces, alimentos ricos em amido ou excessos sistemáticos levam a um aumento na massa gorda. Não é crítico comer algo doce ou amiláceo se muita energia for consumida durante o dia.
Infelizmente, levar um estilo de vida ativo não é típico para a maioria das pessoas, então as três refeições habituais por dia com as refeições até fartar já são demais. E isso sem levar em conta os lanches leves durante o dia. Mesmo uma alimentação excessiva leve pode levar a um aumento lento, mas constante, da massa gorda. Nesse caso, apenas as pessoas com metabolismo acelerado não engordarão, nas quais os nutrientes em excesso saem naturalmente do corpo.
Para evitar o estresse no corpo, ao mudar para a dieta certa para perder peso, é necessário reduzir gradativamente as porções de alimentos com alto teor calórico: batata, cereal, macarrão, farinha, doces. Os pratos com carboidratos e alto teor de gordura podem ser substituídos por vegetais frescos e saladas, que também são adequados como acompanhamento.
As saladas devem ser temperadas com azeite ou óleo de girassol, e esqueça a maionese. Você pode excluir alguns ingredientes, como biscoitos ou batatas, de suas saladas de vegetais favoritas. No contexto de uma pequena, mas perceptível diminuição do conteúdo calórico dos alimentos ingeridos, os exercícios para perder peso aceleram o processo de queima da gordura subcutânea.
Você não deve tentar se enganar tentando escolher um tipo de carga que seja eficaz e não muito problemático. Para perder os quilos extras, você precisa se mexer - quanto mais, melhor.
Pense em quais exercícios fazer para perder peso.
Perca peso enquanto corre
As crianças sempre querem correr, pular, jogar bola, nadar e andar de bicicleta. Portanto, considere os próprios exercícios para perder peso como um entretenimento infantil divertido. No entanto, não é tão fácil encontrar tempo para implementá-los. É bom quando uma ida à academia com aulas regulares de aeróbica, com salas para simuladores, esteiras, etc. pode ser livremente integrada na programação.
Muitas vezes acontece que o caminho para o local de treinamento leva mais tempo do que o exercício real. Isso impede muitos no caminho para um corpo atlético. Mas, afinal, não é necessário comprometer-se apenas com um programa desenvolvido por alguém sob a supervisão de um treinador. O principal é fazer os músculos trabalharem, e isso pode ser feito tanto em casa quanto no parque ou pátio da escola mais próximo, não muito longe de casa.
O exercício que consome mais energia para perder peso é correr. Ele usa quase todos os grupos musculares de uma pessoa, até as expressões faciais. Um parque ou estádio escolar longe das ruas, onde o ar está saturado com gases de escapamento, é adequado para correr.
É muito mais fácil se forçar a trabalhar em si mesmo regularmente quando você está correndo com um amigo. Treinar juntos parecerá muito mais fácil e interessante. Correr como um exercício de perda de peso não é feito para uma certa distância, mas por um tempo. É necessário monitorar a respiração e mantê-la em ritmo lento, pois nosso trabalho é queimar gordura e não prejudicar o coração.
Você precisa começar a correr por 20-30 minutos uma vez por semana, aumentando gradualmente a frequência e a duração do exercício. A resistência do corpo certamente aumentará, e logo o tempo de corrida pode ser estendido para 3-4 corridas por semana de 60-80 minutos cada. Esse treinamento esgota rapidamente o suprimento de nutrientes no sangue e, após 20-30 minutos, a gordura subcutânea é usada. O fato é que o trabalho dos grandes músculos das pernas e do corpo exige um enorme dispêndio de energia. Por exemplo, a eficiência do músculo humano é de apenas 0, 1, o que significa que exercícios intensos podem queimar dez vezes mais calorias do que o necessário para realizar os movimentos.
O ciclismo e a natação ocupam o segundo lugar em termos de consumo de calorias. É claro que esses exercícios para perder peso são muito mais difíceis de realizar do que correr, uma vez que o primeiro requer uma bicicleta e um lugar para andar, e o último requer uma piscina.
Exercício aeróbico para perda de peso
Todos os exercícios eficazes para perder peso são feitos por um tempo, não por um resultado, e requerem respiração adequada, portanto são aeróbicos. O oxigênio está envolvido na queima de nutrientes nas células musculares, o que significa que a respiração adequada é tão importante quanto estressar os próprios músculos.
Na verdade, corrida, ciclismo, jogos em equipe (futebol, vôlei, basquete), treinamento em simuladores, aeróbica e até mesmo pular corda são exercícios aeróbicos para emagrecer e se preparar. As reservas de gordura começam a ser consumidas apenas 20 minutos após o início do treino (sem longos intervalos). Portanto, você precisa ser paciente e entusiasmado para fazer o treino durar mais - pelo menos 40-50 minutos.
A intensidade e a velocidade do exercício não aumentam necessariamente a quantidade de gordura que você queima. Portanto, você não deve manter o ritmo de treinamento constantemente alto, mas aumentar a duração do treinamento em um ritmo moderado. Alguns programas de treinamento aeróbico baseiam-se precisamente em espasmos de curto prazo que causam consumo desproporcional de energia pelas células musculares. Dito isso, a corrida deve mudar o ritmo de vez em quando - eles vão aumentar e diminuir a velocidade novamente. O mesmo se aplica a pular corda, exercícios em simuladores, aeróbica de step.
Depois de escolher o tipo de exercício, você precisa decidir onde é mais conveniente. As aulas no corredor no grupo de aeróbica são a melhor opção. Em primeiro lugar, é uma oportunidade de praticar exercícios o ano todo, independentemente do clima externo. Além disso, sempre há uma empresa e você não precisa convencer ninguém a treinar junto. Ao fazer aeróbica, o treinador mantém o ritmo certo. A música de fundo evita que você pense em fadiga e torna o esporte para perder peso divertido.
Com relação às sequências de movimentos dentro da aeróbica, diferentes direções foram distinguidas: dança aeróbica, striptease, Pilates, batalhão, modelagem, Taibo e outras. Por baixo, você pode pegar atividades em um ritmo ativo com carga estática ou exercícios de alongamento. Taibo e o comandante do batalhão implicam um ritmo de treino louco e sem pausa. Para acelerar a perda de peso, você pode fazer exercícios com roupas íntimas térmicas. Se você se sente cansado e quer relaxar, escolha Pilates. Os treinos são combinados dependendo do acúmulo de depósitos de gordura e preferências de ritmo.
Cargas de fortalecimento em todos os grupos musculares
Na maioria das vezes, a plenitude começa com o acúmulo de gordura em certas partes do corpo - no abdômen, nádegas, quadris, nas costas, na região da cintura ou sob as omoplatas. Claro, remover gordura de uma área específica é muito mais fácil do que reduzir o peso corporal em geral. Para fazer isso, use exercícios de perda de peso projetados para treinar um grupo muscular específico.
Os músculos consomem nutrientes do tecido adiposo, que está localizado principalmente na mesma parte do corpo. Por exemplo, se você precisa reduzir o volume das nádegas, a principal atividade física deve recair sobre os músculos dessa parte do corpo.
Os exercícios para as nádegas envolvem principalmente balançar as pernas para trás, para a frente e para o lado a partir da posição em pé, bem como levantar as pernas da posição prona. Os balanços das pernas são realizados em 3 séries de 15-20 vezes em cada direção, ou seja, três séries com pausas em um minuto - balanços para trás, também para a frente e para o lado. Deitado de barriga, o balanço pode não funcionar imediatamente, então você pode começar a fazer exercícios de quatro. Nesse caso, é melhor trabalhar primeiro com uma perna e depois a outra, sem trocá-las uma a uma, para não dar muito descanso aos músculos entre os movimentos.
É claro que balançar sozinho não o ajudará a controlar o acúmulo de gordura nas nádegas. Esses exercícios para perder peso também devem ser complementados com agachamentos, que exercem uma boa pressão sobre as nádegas e os quadris. Primeiro, você precisa agachar 18-20 vezes sem pesos na forma de halteres ou pesos. O movimento para baixo deve ser duas vezes mais lento que o movimento para cima, porque os músculos usam mais energia na fase negativa - durante o alongamento, não a contração.
À medida que sua resistência aumenta, você pode tornar sua tarefa mais difícil pegando halteres de 3 a 5 kg e também aumentando o número de agachamentos nas costas. Isso é necessário para alongar o exercício ao longo do tempo e forçar o corpo a queimar gordura mais rapidamente.
Um local comum onde o excesso de gordura se acumula é no abdômen. Mesmo pessoas relativamente magras podem ter depósitos nesta área. Os músculos das costas na área da cintura e os músculos abdominais podem ser exercitados com agachamentos e chutes nas pernas em um treino. Primeiro inclina para a frente, depois para a esquerda e para a direita. Você não precisa alcançar as meias durante este exercício. O principal é deixar os músculos das costas trabalharem e não aumentar o alongamento. As curvas laterais são realizadas com halteres - 5-7 kg, caso contrário, será difícil forçar os músculos abdominais laterais a trabalhar. As curvas são feitas em três séries de 15-20 repetições cada.
Um estômago atlético e firme é construído por meio de exercícios que trabalham os músculos abdominais. Por exemplo, dobrar o corpo de bruços é conhecido por todos desde a escola. Ao mesmo tempo, as pernas são dobradas e os pés apoiados no chão, os dedos são enganchados em uma barra transversal. As mãos devem estar atrás da cabeça ou pressionadas contra o peito, mas em nenhum caso você deve se sentir tentado a ajudá-las a se mover. Esse exercício de emagrecimento é ainda mais eficaz se for realizado em um banco especial, que se eleva até o local de fixação dos pés de forma que o corpo e a cabeça fiquem voltados para baixo, aumentando a liberdade de movimentos.
Se o corpo não pode dobrar no início, é possível dobrar os joelhos em direção ao corpo enquanto está deitado. Para o trabalho dos músculos oblíquos laterais, pode-se realizar o mesmo movimento do corpo na direção das pernas flexionadas, espalhando-as apenas lateralmente, não diretamente entre si. Quando as pernas estão dobradas e os pés no chão, apenas o corpo é puxado para o lado. A parte inferior da pressão é exercida levantando as pernas retas da posição supina.
Praticar exercícios regularmente e realizar vários exercícios para perder peso, sem dúvida, ajudará a alcançar o resultado desejado. Isso por si só exige muito tempo e esforço. Você pode acelerar o processo significativamente usando técnicas de modelagem de corpo de hardware.
Técnicas de Hardware - Uma maneira comprovada de perder peso rapidamente
Os procedimentos de cavitação e massagem com GLP reduzem o número de células de gordura em uma determinada área e praticamente não ferem nenhum outro tecido dessa parte do corpo. A cavitação funciona por meio de vibrações ultrassônicas geradas pela cabeça de trabalho do dispositivo. Eles penetram na profundidade desejada e destroem as paredes das células de gordura.
O corpo remove naturalmente a gordura do espaço extracelular. Todo o procedimento é indolor e, o mais importante, não requer uma fase de reabilitação. Em apenas uma sessão de cavitação ultrassônica, você pode perder até 3 cm de volume em seus quadris, cintura ou qualquer outra parte de seu corpo.
A massagem com GLP é principalmente uma forma de combater a celulite, embora essa técnica de hardware também corrija contornos corporais, é capaz de remover "calças" nos quadris, dobras de gordura nas nádegas ou nas costas. A cabeça de trabalho do dispositivo de gás líquido suga a área da pele por meio de um vácuo e complementa o efeito com uma massagem de rolos. Para acelerar a drenagem linfática e o metabolismo em geral, a cabeça de trabalho realiza simultaneamente o aquecimento infravermelho da área.
Os depósitos de gordura local também desaparecem rapidamente com a ajuda da mesoterapia com preparações especiais que destroem as células de gordura. Essas substâncias são injetadas na área desejada com agulhas e transportadas junto com a gordura pelo sistema linfático. Apenas parte das células de gordura são removidas, pois sua presença ainda é necessária para o funcionamento normal do corpo.
Em uma solução abrangente para o problema do excesso de gordura corporal, as técnicas de hardware podem ocupar o lugar principal. O resultado é potencializado por exercícios regulares e aeróbicos para perda de peso, bem como por uma nutrição adequada.