O artigo fornece informações detalhadas sobre a ioga para perda de peso, uma das formas mais eficazes de eliminar a gordura corporal em diferentes áreas do corpo.
tensão
As aulas de ioga exigem um nível especial de flexibilidade corporal, por isso é uma boa ideia começar o treino com um alongamento. Esse complexo é perfeito para iogues iniciantes que estão preparando o corpo para uma carga estática.
- Fique em pé, coloque os pés juntos, abaixe a cabeça. Lentamente, comece a inclinar-se para baixo. Não permita sensações dolorosas, apenas tensão muscular. Tente empurrar o peito em direção aos joelhos e abra os braços de cada lado das pernas.
- Dê um passo à frente. Afaste os dedos dos pés para os lados e coloque o pé de trás ligeiramente para a direita. Incline-se lentamente em direção à perna exposta e tente alcançar os dedos dos pés com as mãos.
- Pegue o canto de uma parede ou máquina com a mão direita. Segure sua mão logo acima da articulação do ombro. Gradualmente, gire o corpo para longe do ombro e estique os peitorais. Em seguida, troque de mãos.
ioga para perda de peso
Por que você deve escolher a ioga:
- Como forma de atividade física, você pode queimar calorias com a prática oriental.
- Graças às aulas, o metabolismo é acelerado;
- Hábitos alimentares saudáveis são aprendidos e as atitudes em relação à própria dieta geralmente mudam.
Existem muitos asanas no yoga. Alguns deles visam desenvolver flexibilidade, resistência e força. Quais são os melhores asanas para perder peso?
A composição dos complexos de ioga voltados para a perda de peso inclui asanas chamados shatkarmas. Estes são exercícios de limpeza projetados para oxigenar o corpo tanto quanto possível e também aumentar o metabolismo. A respiração adequada, ensinada por Shatkarmas, ocorre com uma pessoa em sua vida diária.
O complexo inicial de ioga para perda de peso consiste em asanas simples.
pose de guerreiro
Ajuda a queimar calorias, fortalecer os músculos do corpo e das pernas. Desenvolve resistência.
Posição inicial - em pé, pernas juntas. Dê um passo à frente para que a perna de trás permaneça reta e a perna da frente dobrada no joelho. Em seguida, você precisa levantar as mãos acima da cabeça e conectá-las com as palmas das mãos. Mantenha esta posição por um minuto.
estocada
Fortalece perfeitamente os quadris e as nádegas.
Faça uma pose de guerreiro. Dê um passo à frente com o pé da frente e mantenha a outra perna reta. Estenda a perna esticada o máximo possível. Abaixe as mãos no chão ao lado dos pés. Mantenha o equilíbrio neste asana pelo maior tempo possível.
Postura da Montanha - Tadasana
Fortalece os músculos das costas, tem um efeito positivo na postura.
Posição inicial - em pé, dedos dos pés se tocando. Estique as pernas e contraia o estômago. Endireite os ombros e empurre o peito para a frente. Estique os braços ao longo do corpo. Respirar ritmicamente, calmamente. Fique na postura da montanha por um minuto.
posse de cachorro
Este asana básico permite alongar um grande número de músculos.
Para realizar este exercício, você deve sair da postura de estocada movendo a perna para trás. Nesse caso, a pelve deve ser elevada e a ênfase deve estar nas palmas das mãos e nos pés. Neste asana, o corpo deve se parecer com um triângulo. Após o asana, vale a pena fazer uma pose de relaxamento total - shavasana (deite-se em uma posição confortável, relaxe o corpo e a mente).
Incline-se para a frente a partir de uma posição em pé
Da posição inicial em pé (as pernas estão retas, ligeiramente afastadas), inspire, incline-se lentamente e tente envolver as canelas com os braços. Você precisa se curvar o máximo que puder, mas não a ponto de doer.
Atitude 30-60-90
Maravilhosamente treina os músculos da imprensa, remove o abdômen.
Deite-se no tapete, estique as pernas para a frente. Em seguida, levante as pernas do chão para que formem um ângulo de 30 graus com a superfície do chão. Durante esse tempo, você deve ter tempo para respirar três vezes. Segure por alguns segundos. Em seguida, repita os mesmos passos, mas já levante as pernas 60 e 90 graus.
Postura da Cobra ou Bhujangasana
Alonga os ombros, fortalece a coluna, músculos das costas e glúteos.
Posição inicial - deite-se de bruços no chão. Em seguida, tente manter os cotovelos o mais próximo possível do peito, levante-se sobre os antebraços e apoie-se no chão. Depois de inspirar, endireite gradualmente os braços e levante o corpo o mais alto possível. Você precisa manter essa posição por cerca de um minuto. Expire e tome a posição inicial.
contra-indicações
Mesmo um tipo de atividade física tão calmo tem contra-indicações. Não pratique ioga se você:
- Hérnia;
- doenças oncológicas;
- doenças cardiovasculares;
- cirurgia recente;
- doenças infecciosas;
- tendência à hipertensão;
- fragilidade dos vasos sanguíneos;
- flebeurisma;
- Gravidez e lactação - parcial.
Foi ioga para iniciantes em casa para perda de peso. Como você pode ver, os exercícios são bastante simples.