Então você tomou a decisão de perder peso. Como uma pessoa sã, você começou visitando um nutricionista e certificando-se de que não tem problemas hormonais e nenhuma condição médica grave que o impeça de começar a perder peso. E agora você está tentando entender: "Dieta ou exercício? "
Pergunta errada. Correto: "Quantas calorias eu preciso queimar com meus hábitos alimentares atuais? ""ou "Quanto eu preciso consumir para continuar meu estilo de vida sedentário? ". Se você contar as calorias que consome e determinar quantas delas você queima, provavelmente ficará horrorizado. Não se desespere. Continue lendo.
Você e eu precisamos escolher uma dieta que não te estresse e uma atividade física que te traga alegria. Para aqueles que evitam a palavra "esporte": não se preocupe, ninguém vai transformá-lo em um atleta enquanto você está sentado a pão e água, não estamos em Buchenwald.
andar em vez de trabalhar
atividade física- isso é passar roupa, caminhar até o escritório em vez de tremer em um microônibus lotado, fazer ioga, dançar, e agora andar de bicicleta elegantemente relaxado. Encontre uma lista de atividades físicas e risque imediatamente aquelas que causam tremores. Escolha o que você gosta do resto e faça uma lista.
A atividade física diária mínima que envolve todo o seu corpo deve ser de pelo menos 30 minutos por dia, enquanto você está apenas começando a perder peso. Então você vai gostar e pode agendar sem dor uma hora para isso. Faça apenas o que lhe traz alegria, ou uma vez lhe trouxe alegria, ou, se estiver totalmente comprometido, menos desgosto. Nas academias de ginástica, escolha programas em grupo para pessoas com um nível mínimo de treinamento: mesmo que você pudesse arar em você antes, agora o corpo está se reconstruindo e agradecerá pela falta de terapia de choque. Nosso objetivo é acostumar o corpo a uma nova maneira de usar a energia. Portanto, exercite-se todos os dias, sendo a única exceção um resfriado com febre.
Compre perfume, não um muffin
água com limão
Para aqueles que têm ácido estomacal normal ou baixo, é bom adicionar suco de limão à água na proporção de meio limão para cada dois litros de água. Se você tiver muito ácido, pode reduzir a concentração ou usar meio limão, é menor e menos ácido. O ácido ajuda o estômago a quebrar as gorduras e a vitamina C suporta o sistema imunológico.
Não existem dietas universais de "qualidade" que dêem bons resultados sem sofrimento perceptível. Mais precisamente, essa dieta é diferente para cada organismo, e é melhor passar algumas semanas ouvindo o corpo e sua reação em dietas diferentes do que continuar a dieta errada e geralmente arruinando todo o plano grandioso de mudar o tamanho 50 para 44.
Simplificando, existem dois tipos de hábitos alimentares aos quais você pertence. O "tipo masculino" é sensível à fome, seu humor desaba quando os níveis de açúcar no sangue caem (antes do jantar ou de manhã quando não há tempo para o café da manhã); Limitar-se à comida é farinha para ele, ele adora carne e gostaria de um bom bife O "tipo feminino" é mais resistente a restrições alimentares, come uma salada cinco vezes ao dia com facilidade, mas não consegue passar de uma barra de chocolate sem chorar.
As dietas de proteína vegetal são ideais para o primeiro, onde você não pode se limitar ao tamanho da porção (você ainda não pode comer muito frango cozido sem temperos como vegetais). A segunda é mudar os carboidratos para a manhã, fazer amizade com os adoçantes e usar um novo perfume a cada dia (a bondade sedutora da comida está em seu aroma, para que o corpo gourmet possa ser enganado). Nem estes nem outros devem pular direto para uma dieta rígida "de acordo com o livro". A receita para o sucesso a longo prazo não é uma blitzkrieg, mas gradualmente se educar para se tornar uma pessoa diferente, melhor, que gosta de alimentos saudáveis e para quem a atividade física é nenhum floreio, mas uma expressão natural de joie de vivre.
…e divirta-se
Vamos sentar no trigo sarraceno?
Dietas mono são aceitáveis apenas em um caso: quando você come demais em um banquete a ponto de enjoar. Então você pode sentar no kefir por um dia ou dois. Caso contrário, uma alimentação desequilibrada ativa os mecanismos de armazenamento de gordura em reserva, pelo que não temos uma "dieta de emergência" mas sim uma alimentação saudável com alimentos saudáveis.
Você não precisa de força de vontade para perder peso. É útil apenas no estágio inicial: desenvolver hábitos que permitirão que você continue perdendo peso sem nenhum esforço. Quando tiver sucesso, você se sentirá bem e não desejará voltar à sua vida anterior. Comece com uma lista pré-criada - se você estiver comprometido, personalize-a para você:
Maneiras de perder peso para os preguiçosos
Sem tempo para academia e piscina? É difícil manter uma dieta rigorosa, mas quer perder peso? Não se desespere! Perder peso para os preguiçosos também é possível. Você só precisa seguir certas regras, aderir a um sistema de dieta simples e passar algum tempo na ginástica "preguiçosa". Então você definitivamente perderá peso sem fazer dieta, ficará magro sem treinamento extenuante.
Maneiras de perder peso rapidamente para os preguiçosos
A perda de peso preguiçosa requer energia e tempo mínimos de você. Você só precisa criar um conjunto de regras, cuja estrita observância levará rapidamente ao objetivo estimado. Uma pessoa de vontade fraca nunca conseguirá o que quer, então faça um esforço e siga os princípios:
- Controle seu peso. A pesagem diária o ajudará a acompanhar o processo de perda de peso em gramas, e os primeiros resultados positivos o inspirarão a novos "feitos".
- Durma maisExperimentalmente, os cientistas provaram há muito tempo que a falta de sono leva a uma série de quilos extras. Uma boa noite de sono irá ajudá-lo a combater os quilos extras de forma não menos eficaz do que o condicionamento físico.
- Coma devagar. Quanto mais bem e por mais tempo você mastigar a comida, mais cedo você se sentirá satisfeito. Entre no sabor, não goste de encher o estômago, aproveite o processo real de comer.
- Faça esportes. Que sejam apenas exercícios matinais preguiçosos. Será o suficiente para iniciar o "mecanismo" para eliminar o excesso de peso.
- Comer adequadamente. Evite todos os alimentos fritos, alimentos gordurosos e açucarados. A eliminação gradual de junk food harmoniosamente leva você a uma dieta saudável que o ajudará a perder peso.
- Beba mais líquidos. A água é um remédio gratuito e acelera o metabolismo. Este é o principal método para perder peso sem esforço extra, no qual se baseia a dieta simples para perder peso.
Qual é a dieta mais simples, mas mais eficaz
Esta é uma dieta para os preguiçosos, onde não há restrições à alimentação, mas há necessidade de um regime de bebida aprimorado. Qual é a sua natureza? Antes de comer (qualquer refeição! ) você precisa beber alguns copos de água limpa - engarrafada ou mineral. Vinte minutos depois você pode começar a comer. Um princípio tão preguiçoso de perder peso tem suas vantagens inegáveis:
- Beber água amortece a sensação de fome;
- um estômago cheio não absorve uma grande quantidade de comida;
- A água acelera os processos metabólicos.
O peso começa a ficar negativo reduzindo a quantidade que você come, acelerando seu metabolismo e aumentando seu potencial energético. Você também precisa beber água antes de um lanche regular. Eles queriam comer uma maçã - os primeiros dois copos de água. Com um sanduíche, é desejável comer um pouco – bebemos uma porção do líquido fornecido pela dieta. Seguir a regra de beber antes de comer trará rapidamente um resultado positivo. Beber durante uma refeição e antes de duas horas depois também não é possível. Essa é a regra da dieta preguiçosa que também deve ser seguida.
Exemplo de menu e receitas para uma dieta preguiçosa
Da dieta é necessário excluir frituras, alimentos gordurosos e doces. A proibição de guloseimas não se aplica a frutas doces e secas, mel. O desejo por uma barra de chocolate ou um bolo pode ser facilmente satisfeito com uma colher de chá de mel - o sabor do mel satisfaz a necessidade de um doce. Como seria um exemplo de dieta e plano de refeições para o dia se você começasse a comer com preguiça? Por exemplo assim:
- De manhã. porção de água. Mingau de leite com frutas secas ou requeijão.
- Jantar. Água após 20 minutos - uma tigela de sopa, legumes cozidos no vapor, salada.
- Chá da tarde. Porção de água, maçã (laranja, banana, toranja).
- Jantar. Água, após 20 minutos - frango cozido, salada de legumes.
Exercícios fáceis para emagrecer
A ginástica para os preguiçosos é boa porque os exercícios não exigem muitas abordagens e leva pouco tempo para completá-los. Ao mesmo tempo, este complexo é tão eficaz que não só ajuda a perder peso, mas também corrige a figura. O único requisito para que o Exercício Preguiçoso seja eficaz é se exercitar pelo menos três vezes por semana. Um conjunto de exercícios:
- Exercícios abdominais preguiçosos. Deitado na cama (você pode imediatamente após acordar! ), inspire profundamente pelo nariz, expire lentamente pela boca. Depois de uma longa expiração - mais três curtas, liberando completamente os pulmões. Em seguida, puxamos o estômago o mais profundamente possível, prendemos a respiração por 15 segundos. Repetimos duas ou três vezes.
- Ginástica preguiçosa para aquecer os músculos, melhorar a função intestinal, "acelerar" os sais - andar deitado. Permanecemos deitados de costas, esticamos os braços ao longo do tronco, empurramos as meias em nós mesmos. Imitamos os movimentos da caminhada. chumbo faça o exercício tantas vezes quanto possível até que estejamos um pouco cansados.
- Ginástica preguiçosa para pernas e braços. Alternadamente, realizamos rotações na área das articulações dos joelhos, tornozelos, cotovelos, mãos em ordem aleatória. Realizamos cerca de quinze voltas.
- Ginástica preguiçosa para melhorar a circulação sanguínea. Deitado de costas, coloque o rolo sob o pescoço. Nós levantamos nossos braços e pernas e começamos a sacudi-los como se estivéssemos evitando balões caindo sobre nós.
- Estamos começando uma prensa. Da mesma posição, levante as pernas fechadas (o ângulo entre elas e a cama é de 45 graus). Lentamente começamos a torcer as pernas. Primeiros 30 segundos para a esquerda, depois para a direita. Fazemos 10 voltas em cada direção.
massagem de hardware
Visitar uma massagem é bom porque você não precisa de nenhum esforço. Tudo o que você precisa fazer é deitar relaxado no sofá do massagista. Se você deseja obter o resultado máximo, é melhor dar preferência à massagem com hardware sobre a massagem manual usual - agora é o método mais eficaz e popular.
Para uma rápida perda de peso, também é necessário observar o regime de ingestão, neste caso o efeito de drenagem linfática é alcançado. Com sua ajuda, o excesso de líquido sai do corpo, você se sente leve, se livra da celulite e fica mais magro.
O regime de água correto para massagem:
- Não coma ou beba nada duas horas antes da massagem. No início do procedimento, todos os processos anteriores de penetração da água nas células do corpo serão concluídos.
- Duas horas após a massagem, também é aconselhável abster-se de bebidas e lanches. Eles retardam o processo de lipólise, i. H. o consumo de reservas de gordura que agora está ocorrendo ativamente no corpo.
Dieta preguiçosa para diabetes - menu para a semana
diabetes mellitus- uma das doenças mais comuns no mundo moderno associada a uma violação do metabolismo de carboidratos.
Os pacientes que sofrem desta doença devem, antes de tudo, perceber a importância de uma nutrição adequada e seu próprio papel na manutenção da saúde.
A principal desvantagem de ser preguiçosodietascom diabetes é que seu sabor muda muito, pois esta dieta envolve a eliminação de carboidratos simples.
A principal tarefa do pacientediabetes- evitar flutuações de glicose emsangue.
Você pode destacar as regras básicas do menu para diabetes:
- Você deve eliminar completamente ou reduzir significativamente a quantidade de carboidratos simples em sua dieta. São doces como açúcar, mel, confeitaria, sêmola e cereais de arroz;
- comida para humanosdiabetesdeve conter principalmente carboidratos complexos: cereais, legumes e frutas, bagas e pão de grãos ou com farelo.
A principal tarefa é evitar uma queda acentuada na quantidade de glicose no plasma.
O cardápio deve ter uma distribuição uniforme dos alimentos em pequenas porções. Também vale a pena considerar que há uma distribuição uniforme da quantidade de carboidratos ao longo da dieta, pois isso ajudará a reduzir a ingestão das pílulas, medicamentos necessários, pois emsangueA quantidade de açúcar é reduzida.
Ao mudar sua dieta, não se esqueça de medir seus níveis de açúcarsangue, e assim ajustar a ingestão da medicação necessária. Tudo isso deve ser rigorosamente monitorado.médico.
O menu apresentado a seguir pode ser visto como um exemplo de como alimentar um paciente.
Primeiro diaPara o café da manhã, você pode fazer uma omelete e adicionar bacon e queijo, se desejar.
Para o almoço: cozinhe uma porção de frango, faça uma salada de legumes, tempere com óleo vegetal e corte um abacate.
Para o jantar, você pode assar frango no forno com brócolis recheado com uma mistura de ovos e leite.
No segundo diaPara a primeira refeição, você pode ferver o trigo sarraceno e despejá-lo com leite.
Para a segunda refeição: prepare o peixe com legumes na grelha ou assado no forno, faça uma salada de legumes com ele.
Para o jantar, você pode refogar o frango com feijão verde e brócolis e fatiado com tomates frescos e pepinos.
No terceiro diaDe manhã você pode cozinhar cheesecake diet (o açúcar pode ser substituído por canela).
Almoço: Sopa de legumes e carne de alabote grelhada.
Para o jantar: peru em molho cremoso com legumes.
No quarto diaO café da manhã pode ser repetido e fazer uma omelete e adicionar queijo e bacon.
Almoço: Creme de lentilhas e bacalhau grelhado.
Para o jantar, você pode cozinhar trigo sarraceno e ensopado de frango com um molho cremoso.
No quinto diano café da manhã: pão integral seco e ovos cozidos.
Para o almoço, você pode cozinhar costeletas de carne no vapor e ferver cevadagrumos.
Para a noite: Asse o peixe dourado com legumes no forno.
No sexto diaVocê pode ferver milho no café da manhãgrumose adicione o requeijão.
Você pode repetir o jantar e cozinhar o peito de frango, preparar uma salada de legumes para isso.
Para o jantar, ensopado de carne de coelho com legumes.
No sétimo diade manhã: queijo cottage sem gordura.
Para o almoço, prepare uma salada com atum e ervas.
Para o jantar, coloque o filé de pangasius na grelha e prepare uma salada de legumes.
Se você seguir a dieta certa, pode evitar mudanças repentinas na quantidade de açúcarsanguee melhorar sua saúde!
Atenção!As informações fornecidas no artigo são apenas para fins informativos. Os materiais do item não requerem autotratamento. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e fazer recomendações de tratamento com base nas características individuais de um determinado paciente.