Você provavelmente já ouviu falar da dieta cetogênica. Muitas pessoas veem a dieta cetogênica como uma maneira muito eficaz de perder peso. Muitas pessoas têm falado sobre a dieta cetogênica ultimamente. Neste artigo, você aprenderá o que é a dieta ceto.
dieta cetogênica
Vale a pena notar que a palavra "cetogênico" tem sua própria abreviação, que é a palavra "ceto".
A dieta cetogênica é uma dieta que exige que uma pessoa seja rica em gordura e pobre em carboidratos. Quando você come dessa maneira, você se concentra principalmente nas calorias da gordura. Existem muitos benefícios para a saúde associados a esta dieta. Não se esqueça, no entanto, que também existem muitos riscos. Uma dieta cetogênica pode ajudá-lo a lidar com hábitos alimentares pouco saudáveis.
Se você manter menos carboidratos em sua dieta, seu corpo começará a queimar depósitos de gordura. Esse processo pode colocar seu corpo em estado de cetose.
A dieta cetogênica é bastante específica quando se trata de proporções. Existem muitas restrições sobre o que você pode comer nesta dieta. Seu plano diário de refeições deve conter 70-80% de gordura, 20% de proteína e 5% de carboidratos.
Benefícios da dieta cetogênica
Diminuição do açúcar no sangue
Quando você segue uma dieta cetogênica, seus níveis de insulina caem. Isso pode ajudá-lo a acessar as reservas de gordura corporal. Como resultado, você será capaz de obter mais energia. Através de uma grande quantidade de pesquisas, pode-se ver que muitas pessoas notaram uma perda de peso significativa durante a dieta cetogênica.
Ajuda a combater manchas
Quem sofre de acne pode melhorar sua condição de pele com uma dieta cetogênica. Espinhas têm causas diferentes. Uma razão pode ser o açúcar elevado no sangue. Se você seguir uma dieta cetogênica, provavelmente poderá alterar o equilíbrio de suas bactérias intestinais e fazer com que seus níveis de insulina no sangue subam ou diminuam. Ao reduzir a quantidade de carboidratos em sua dieta, sua pele pode melhorar.
perda de peso
A dieta cetogênica é uma grande ajuda no combate à obesidade. A dieta cetogênica pode ajudar de várias maneiras. Desde aumentar o metabolismo até reduzir o apetite. A dieta ceto consiste em alimentos. Estes são os alimentos que saturam o corpo humano. Eles ajudam a diminuir os níveis hormonais e reduzir a fome.
Reduz cãibras
O estado de cetose que ocorre no corpo humano pode reduzir o número de crises epilépticas em humanos.
Riscos e problemas com a dieta cetogênica
Primeiro, um dos problemas com a alimentação cetogênica é que a dieta cetogênica é muito restritiva. Em segundo lugar, as restrições podem causar sérios problemas para pessoas com transtornos alimentares. Muitos especialistas acreditam que a dieta cetogênica pode levar a severa restrição alimentar em pessoas com hábitos alimentares pouco saudáveis. Mas a dieta ceto também pode ajudar com um distúrbio alimentar. Por exemplo, comer demais compulsivamente.
Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar uma dieta cetogênica. Ele deve descobrir se você está tomando medicação para diabetes ou pressão alta. Além disso, um dos problemas que você pode encontrar é a gravidez. Se você estiver grávida, é melhor pular a dieta ceto.
Para quem a dieta cetogênica é indicada?
O plano de dieta cetogênica é para pessoas que desejam simplificar suas vidas enquanto obtêm todos os benefícios de uma dieta cetogênica: apetite reduzido, perda de peso, controle de açúcar no sangue e muito mais.
O que você pode comer em uma dieta cetogênica?
Quando em uma dieta cetônica, é melhor comer alimentos com menos carboidratos. Não coma muitos carboidratos em sua dieta diária. É melhor que sua dieta não contenha mais de 20 gramas de carboidratos por dia.
Pense em frutos do mar, queijo, aves, ovos, sementes e nozes. Legumes são aceitáveis com uma pequena quantidade de carboidratos. Se você quiser comer iogurte, você pode pagar. O principal é escolher iogurte natural integral sem enchimentos. Você também pode comer frutas. Cafeína é permitida, mas escolha café e chá sem açúcar.