A dieta de emagrecimento de 6 pétalas foi desenvolvida por Anna Johansson, uma nutricionista da Suécia. Muito provavelmente, essa maneira de se livrar dos quilos extras agradará a todos aqueles que não gostam de se limitar na quantidade de alimentos e desejam alcançar rapidamente o resultado desejado.
À primeira vista, a Dieta das 6 Pétalas de Anna Johansson pode parecer muito simples. Afinal, é baseado no princípio de comer produtos de um grupo em cada um dos seis dias. Por exemplo, um dia você pode comer apenas vegetais, outro dia apenas carne, etc. No entanto, a ordem de uso de certos produtos desempenha um papel importante no processo de destruição do tecido adiposo, estimulando o metabolismo e removendo produtos de decomposição do corpo . Assim, o efeito máximo na quebra das reservas de gordura depende precisamente do cumprimento das regras do sistema.
Princípio da dieta 6 pétalas
A Dieta das 6 Pétalas tem o menu mais simples: você só precisa comer seis grupos de alimentos. Estes são legumes, queijo cottage, cereais, peixe, frango, frutas. Você pode adicionar sal, ervas e temperos à comida (mas apenas os naturais)! Com a proteína, as gorduras começam a ser decompostas de forma intensiva, de modo que o peso é perdido o mais rápido possível. É possível incluir vegetais crus e assados na dieta alguns dias durante uma dieta de seis pétalas, mas sem o molho, em sua forma pura.
Você também pode comer frango no seu dia sem restrições, então a fome é simplesmente impossível com essa dieta. Durante o dia da coalhada, é permitido incluir uma pequena quantidade de leite desnatado no cardápio. A água deve ser consumida sem restrições – quanto mais, melhor. No sexto dia, você pode beber sucos espremidos na hora, mas não de frutas altamente calóricas (incluindo uvas, bananas, melões).
Em todos os dias é permitido beber chás de ervas sem açúcar quase sem restrições. Você pode encomendar vários chás de ervas diferentes ou até mesmo um conjunto de chás de ervas. Você pode escolher um chá de limpeza ou um que tenha um sabor melhor. É importante garantir que nenhum sabor artificial seja incluído.
Fundamentos psicológicos da nutrição
Entre muitos nutricionistas e usuários em geral, a dieta de Johansson é chamada de "6 Pétalas". Ela deve isso ao seu componente psicológico, que deriva da percepção visual da imagem de uma flor composta por seis pétalas, cada uma com o cardápio do dia assinado. Essa foto é pendurada na geladeira e, no final de cada dia, a pétala cai. Este sistema visa criar uma motivação positiva para perder peso ao longo do processo de perda de peso, bem como um desejo de atingir o objetivo, que aumenta no final do curso. Ao mesmo tempo, a autodisciplina também aumenta e a probabilidade de avarias é praticamente eliminada.
Limitações da Dieta das Seis Pétalas
Sobre a dieta de seis pétalas, se absolutamente todos os requisitos estabelecidos pelos nutricionistas forem seguidos, as avaliações serão, sem dúvida, positivas. Em primeiro lugar, é necessário excluir da dieta bolos (exceto pão de grãos), açúcar, chocolate, cacau, manteiga, salsichas, carnes defumadas, comida enlatada. Todos os produtos devem ser frescos e sem conservantes.
Água, chá e sucos podem ser consumidos entre as refeições, e não é recomendado "enxaguar" os alimentos durante a refeição – isso retarda a digestão. As porções devem ser pequenas, mas você pode comer com bastante frequência – até seis vezes ao dia.
Claro, cada leitor pode ter uma pergunta - será desconfortável que você possa comer algum tipo de produto durante o dia? Talvez, e até mais provável, você queira comer algo saboroso, como geralmente é o caso. Mas então você não sente fome como outras dietas fazem. E como dizem os sortudos de construção impressionante, a eficácia da técnica pode ser sentida muito rapidamente!
Dieta das seis pétalas: uma série de dietas mono
- Primeiro dia - pratos de peixe. Neste dia, recomenda-se comer peixe de qualquer tipo cozido, assado ou cozido no vapor. Você não pode fritar. É permitido adicionar especiarias, um pouco de sal e ervas aos pratos. O uso de sopa de peixe também será útil.
- Segundo dia - legumes. A dieta deste dia deve consistir apenas em vegetais. Eles podem ser comidos crus, saladas cozidas, cozidas. Especiarias suaves podem ser adicionadas às refeições prontas. Sucos de vegetais naturais também podem ser preparados e consumidos. No entanto, alimentos enlatados e em conserva devem ser excluídos.
- Terceiro dia - carne de aves. No terceiro dia você deve comer apenas aves, de preferência frango. Para fazer isso, o filé é desmontado e cozido, cozido ou assado. Você ainda precisa evitar alimentos fritos. Você pode adicionar uma pequena quantidade de especiarias, ervas e sal à carne. Também é bom ter uma porção de caldo de galinha.
- Quarto dia - grão. Pratos à base de diferentes cereais são recomendados para este dia. Pode ser todos os tipos de cereais, pão de farelo, pão.
- Quinto dia - menu de requeijão. No quinto dia, todos os leites com baixo teor de gordura e produtos lácteos azedos são permitidos. Pode ser leite, leite cozido fermentado, kefir, iogurte, queijo cottage, queijo. No final da dieta, essa dieta é muito útil tanto em termos de conteúdo de substâncias necessárias para o corpo quanto em manter um humor normal devido a uma composição equilibrada.
- Sexto dia - frutas. Este dia é o último e seu cardápio deve consistir em frutas sem açúcar. Eles podem ser preparados na forma de saladas, purês e sucos.
Menu de dieta detalhado
Nossas senhoras são muito inventivas ao compilar receitas de menu para perder peso e muitas vezes não aderem estritamente às restrições, que, a propósito, são um pré-requisito para uma dieta. Portanto, é melhor dar um exemplo de uma dieta detalhada para o dia para que todos possam ter uma ideia de como comer.
O primeiro dia:
- 8: 00 - filé de robalo cozido (você pode usar bacalhau, pescada, perca de lúcio);
- 11: 00 - peixe magro assado no forno com endro e salsa;
- 14: 00 - sopa de peixe (pode adicionar camarão e carne de rapana ao peixe) sem legumes;
- 17: 00 - peixe cozido em banho-maria;
- 20: 00 - zander cozido com especiarias.
Entre as refeições - chá verde, preto de ervas sem açúcar.
Segundo dia:
- 8: 00 - Alcachofra de Jerusalém, beterraba ou cenoura, ralada;
- 11: 00 - ensopado de legumes ou purê sem óleo (no próprio suco);
- 14: 00 - repolho cozido com batatas cozidas;
- 17: 00 - beterraba, cenoura cozida em banho-maria;
- 20: 00 - vegetais crus.
Entre as refeições: sucos de vegetais, chá verde e preto.
dia três:
- 8: 00 - filé de frango cozido;
- 11: 00 - peito de frango assado em papel alumínio com especiarias;
- 14: 00 - Sopa de carne branca com raízes e ervas;
- 17: 00 - frango assado na brasa (ou grelha);
- 20: 00 - filé de frango cozido.
Entre as refeições: caldo de galinha, chá.
dia quatro:
- 8: 00 - mingau cozido em água de grãos;
- 11: 00 - mingau de trigo sarraceno cozido em água (com especiarias);
- 14: 00 - mingau ou arroz (na água);
- 17: 00 - aveia na água com adição de sementes (não mais que 50 gramas);
- 20: 00 - mingau de trigo sarraceno com ervas.
Entre as refeições: chá de ervas.
dia cinco:
- 8: 00 - requeijão com baixo teor de gordura + iogurte (natural);
- 11: 00 - requeijão (1% gordura) com adição de leite;
- 14: 00 - requeijão (5% de gordura) sem aditivos;
- 17: 00 - requeijão com kefir;
- 20: 00 - queijo cottage com baixo teor de gordura sem aditivos.
Entre as refeições: você pode beber 1 copo de leite, chá sem restrições.
dia seis:
- 8: 00 - duas maçãs vermelhas, uma xícara de café preto;
- 11: 00 - uma banana;
- 14: 00 - um pequeno cacho de uvas e uma laranja;
- 17: 00 - três kiwis;
- 20: 00 - duas maçãs verdes.
Sucos de frutas frescas, cervejas de ervas, chá entre as refeições.
Se desejar, você pode complementar o dia de frutas com suco de superfrutas - por exemplo, mangostão, açaí, goji, noni. Isso lhe dará energia e vitaminas. Os concentrados devem ser diluídos com água.
A Dieta das 6 Pétalas pode ser repetida após 2 semanas.
Prós e Contras da Dieta das 6 Pétalas
Apesar da dieta monótona, a dieta das pétalas não causa fadiga. Também não há dissonância psicológica, que muitas vezes é observada com uma dieta monótona. Dentro de seis dias, o corpo recebe consistentemente produtos úteis com vitaminas essenciais, oligoelementos e aminoácidos. Em uma semana você pode se livrar de 6 quilos extras.
A Dieta das 6 Pétalas não é para profissionais. Refeições fracionadas frequentes com alimentos especiais levam muito tempo, por isso é melhor usar a técnica nas férias. Comer de acordo com este sistema não é recomendado para lactantes, mulheres grávidas e pessoas com doenças hepáticas.
Fora da Dieta das Seis Pétalas
Durante a dieta de seis pétalas, as pessoas não sentem fome, portanto, não há preparação especial para sair da dieta. Nos primeiros dias, não é recomendado comer alimentos fritos, defumados e gordurosos (ou melhor abandoná-los completamente), beber bebidas gaseificadas e álcool.
Se você está preocupado com o fato de seu corpo não receber todos os nutrientes de que precisa, pode complementar sua dieta com um bom multivitamínico.
Dieta 6 Pétalas: Resultados
A dieta das 6 pétalas tem resultados surpreendentes! A Associação de Nutricionistas, que acompanhou o curso de estudos voluntários envolvendo quinze participantes, decidiu por unanimidade pelo reconhecimento oficial desta técnica. Verificou-se também que os voluntários que seguiram a Dieta das 6 Pétalas de Johansson melhoraram significativamente seus indicadores de saúde. As mulheres, que eram a maioria no grupo, perderam até 800 gramas por dia enquanto se sentiam bem. Muitos melhoraram a aparência, a vivacidade e o bom humor.
O menu de 6 pétalas da dieta pode ser visto na foto, e também é recomendável estudar as imagens do vídeo com recomendações detalhadas de nutricionistas.