Conforme a temporada de verão se aproxima, as mulheres estão cada vez mais pensando em como perder aqueles quilos extras e encontrar a figura dos seus sonhos. Hoje vamos compartilhar com você os métodos e técnicas de perda de peso mais eficazes disponíveis para todos.
Como perder peso em casa
Para perder peso em casa, você precisa de uma abordagem integrada que inclua uma série de aspectos fisiológicos e psicológicos:
- Atenha-se a um sistema nutricional adequado. O que comemos afeta diretamente nosso peso.
- Faça um esporte. Foi comprovado que a atividade física promove a perda de peso, prolonga a juventude, adiciona bom humor e previne a flacidez da pele com rápida perda de peso.
- Levar um estilo de vida ativo, o que significa abandonar os maus hábitos, mudar o ritmo de vida e manter uma atitude positiva.
É possível perder peso rapidamente?
Se você seguir dietas radicais e reduzi-las significativamente, poderá perder peso em tempo recorde. No entanto, os especialistas não recomendam obter um resultado rápido, pois sua eficácia é de curta duração. Os quilos perdidos podem voltar com a mesma rapidez. Se você quer ganhar um corpo esguio por muito tempo e manter sua saúde, é melhor perder peso gradualmente e ajustar gradualmente sua dieta. Comece monitorando a qualidade dos alimentos que ingere, reduzindo as porções. Os medicamentos enterosorventes também ajudam a limpar o corpo das toxinas acumuladas.
Menu de alimentação saudável
Um menu delicioso e equilibrado irá ajudá-lo no caminho para um corpo esguio. Você deve evitar fritos, defumados, doces, farinha, álcool. Somente pão de centeio é permitido em produtos assados. As sobremesas podem ser substituídas por frutas frescas saudáveis. Elimine o açúcar de sua dieta. Mel natural ou frutas secas para chá servem como uma alternativa válida. Os lanches desempenham um papel importante: coma iogurte desnatado e frutas antes das refeições, eles o evitarão de comer demais.
Os especialistas também recomendam consumir mais laticínios fermentados (kefir, iogurte) e fibras (encontradas no farelo, frutas e vegetais).
Ao escolher vegetais, lembre-se de que as batatas estão entre as mais nutritivas e devem ser evitadas. Não é recomendável consumir carboidratos após as 17h, apenas sopa leve ou peixe são permitidos. De manhã, você pode beber água com limão, isso acelera o metabolismo.
Ao criar o cardápio do dia, não se esqueça das proteínas encontradas nas carnes, nos ovos e no requeijão. Maçãs e canela são muito úteis para perder peso: aceleram o metabolismo do corpo. Durante o período de perda de peso, é mais importante do que nunca fornecer ao corpo a quantidade necessária de líquidos, portanto, você deve beber pelo menos 2 litros de água por dia. Para bebidas, pare para beber água fresca ou chá verde.
É importante que o menu seja variado e combine diferentes microelementos. Alterne entre diferentes pratos de vegetais, carnes, frutos do mar e peixes. É aconselhável reduzir o uso de sal, pois mantém os líquidos no corpo.
Quantas calorias você precisa comer por dia para perder peso?
Muitas mulheres se preocupam com quantas calorias ingerir para não engordar. Um princípio simples funciona aqui - você precisa usar mais calorias do que obtém com os alimentos. Por exemplo, comece cortando 300 calorias. Significa apenas ficar sem o pão ou barra de chocolate de costume, mas mesmo um corte tão pequeno permitirá que você perca 1 kg por semana. E em um mês você perderá 3-4 kg.
É assim que você faz você perder peso
Antes de começar a perder peso, estabeleça uma meta clara e alcançável e defina um prazo para isso. Na perda de peso, como em qualquer empreendimento, a motivação é importante. Pense nos benefícios da perda de peso e visualize-os.
Métodos de motivação:
- Vestir. Veja você mesmo como suas roupas ficarão bonitas ao perder peso, ou compre um tamanho menor para aumentar seu desejo de perder peso e se encaixar.
- Comer. Acostume-se a uma alimentação saudável e saudável. Manter um hábito alimentar saudável o ajudará a ficar magro por anos.
- Arredores. Durante esse tempo, o suporte ambiental é importante. Deixe que seus entes queridos o apoiem em seu caminho para sua meta amada.
- Modo de vida. Aprenda novos hábitos, repense seu estilo de vida usual, torne-se mais ativo.
- Pensamentos. Mude as crenças negativas para as positivas. Não pense nas restrições que a dieta impõe a você, pense nos benefícios de um novo estilo de vida.
- Saúde. Não é nenhum segredo que o excesso de peso é prejudicial à saúde. Portanto, quando você perde peso, está dando um passo para melhorar sua saúde.
Exercício para perder peso
A primeira coisa que vem à mente, e a mais comum, é uma ida à academia ou à piscina. Como alternativa, inscreva-se para uma dança ou corrida pela manhã para ajudar a queimar gordura mais rapidamente.
Você também pode fazer isso em casa - flexões, agachamentos, flexões e alongamentos são adequados. Os exercícios de prancha são muito eficazes na luta pela harmonia.
Não é necessário iniciar grandes cargas imediatamente. Comece devagar: faça exercícios pela manhã ou uma corrida curta de 10 minutos.
Faça mais a pé, pule o transporte e suba as escadas em vez do elevador.
O exercício cardiovascular é ótimo para uma perda de peso eficaz - é o mesmo que correr e andar de bicicleta conforme mencionado acima. Em casa, pular cordas, bicicletas ergométricas e steppers têm um efeito semelhante.
As técnicas de perda de peso mais populares para mulheres
Você pode encontrar muitas dietas expressas diferentes e receitas milagrosas na internet, mas não se deve acreditar nelas incondicionalmente. O melhor é entrar em contato com um nutricionista e, com a ajuda dele, escolher um sistema de emagrecimento individual que seja adequado para você.
A abordagem padrão para a perda de peso envolve reduzir o consumo de junk food, comer alimentos saudáveis, fazer exercícios e ter uma boa noite de sono.
A maneira mais fácil de perder peso
Existem várias orientações simples que você pode seguir para perder peso facilmente:
- Evite açúcar, farinha, gorduras e doces.
- Diga não a todas as bebidas carbonatadas.
- Beba bastante água, pelo menos dois litros por dia. A fome geralmente é causada pela falta de líquidos, e não pela falta de comida.
- Coma menos sal.
- Evite fast food, cozinhe em casa e mude tudo ou parte para comida caseira.
- Organize dias de jejum uma vez por semana.
Uma maneira rápida de perder peso
Para perder peso rapidamente, considere as seguintes dicas:
- Repense e mude sua dieta.
- Beba muita água.
- Faça exercícios vigorosos - pelo menos uma hora e meia para acelerar a queima de gordura.
- Durma pelo menos 8 horas por dia. Você deve ir para a cama, o mais tardar, às 23h, você não pode comer antes de ir para a cama. A última refeição deve ser feita pelo menos três horas antes de deitar.
Uma dieta protéica composta de frutos do mar, peixes magros, frango, vegetais e laticínios também ajudará. Essa dieta permitirá que você perca peso e ao mesmo tempo se sinta saciado, saturando completamente o corpo com proteínas.
Elimine a causa do ganho de peso
O ganho de peso geralmente é causado por carboidratos simples e açúcares. Portanto, prestamos atenção especial ao seu uso e os limitamos sempre que possível. Dieta pobre, fast food, estilo de vida sedentário, alimentos processados - tudo isso provoca o aparecimento de quilos extras. Para não engordar, você deve calcular cuidadosamente o número de calorias consumidas, monitorar sua dieta e fazer exercícios.
Métodos modernos de perder peso
A medicina não pára, por isso a indústria de cosméticos está oferecendo uma série de novos métodos para perder peso. Isso inclui vários medicamentos, um telefone de nutricionista que usa uma foto enviada para determinar o conteúdo calórico de um prato, injeções cosméticas. Outra inovação é o mioestimulante. Este é um dispositivo que usa eletricidade para atuar nas áreas problemáticas, aumentando assim o tônus muscular.
Os métodos modernos de perda de peso são convenientes, pois não requerem esforço e o peso desaparece para sempre. O mais seguro deles são os exercícios respiratórios. Uma série de exercícios baseados no uso da respiração é chamada de "bodyflex". Muitas vezes, é usado em conjunto com a aromaterapia.
Maneiras extremas de perder peso
Quando procuram uma figura dos sonhos, as meninas geralmente estão prontas para tudo e recorrem a métodos extremos de perda de peso que prometem resultados rápidos. No entanto, esses métodos há muito são reconhecidos pelos médicos como extremamente perigosos e podem causar danos irreparáveis à saúde. Depois disso, você precisa ser tratado por muito tempo.
Remédios extremos:
- Uso de laxantes. Pode levar à desidratação do corpo, perda de nutrientes e deficiência de vitaminas.
- Seringas de insulina. Pare o trabalho das glândulas e do fígado.
- Medicamentos que reduzem o apetite.
- Tintura de ipecacuana, especialmente para induzir o vômito após as refeições.
- Fome.
- Bulimia.
Contate um especialista
Você não deve testar receitas de perda de peso de forma independente na Internet e escolher uma maneira de perder peso. Métodos incorretamente selecionados são prejudiciais à saúde e prejudicam o corpo. É melhor recorrer a profissionais em suas áreas, que escolherão a dieta e os exercícios corretos para uma perda de peso segura e eficaz.