Às vezes, as circunstâncias se desenvolvem de tal forma que você precisa urgentemente colocar sua figura em ordem e perder aqueles quilos extras. A perda extrema de peso coloca muito estresse no corpo, por isso é importante não se esquecer de sua própria saúde na busca pela magreza. Há uma variedade de dietas que sugerem que você perderá 7 kg por semana. Mas para obter um resultado positivo e não prejudicar a sua saúde, você precisa seguir as recomendações, monitorar o seu bem-estar, levar em consideração todas as características das dietas e contra-indicações. Também é recomendável consultar o seu médico com antecedência.
Por causa disso, o corpo perde peso rapidamente
Uma dieta para perder peso de 7 kg por semana é uma emergência para se livrar do excesso de peso. Mas não pense que graças a esses métodos você perderá um quilo de gordura por dia. A perda de gordura corporal é lenta - cerca de 0, 5 kg por semana, no máximo. Portanto, a queima de gordura quase nunca ocorre durante uma dieta rápida. A perda de peso resulta do conteúdo intestinal, flutuações no balanço hídrico e perda de massa muscular.
A base das dietas rápidas é a restrição calórica e alimentar. Comer pequenas refeições resulta em menos partículas de alimentos não digeridos nos intestinos. Com uma dieta normal, pode armazenar vários quilos. Por causa da pequena quantidade de comida, o estômago se distende menos e a pessoa começa a parecer mais magra.
As dietas para perda rápida de peso visam a desidratação. Freqüentemente, eles impedem o uso de sal para ajudar a remover fluidos e toxinas do corpo. Considerando que o corpo é cerca de 60% de água, os líquidos perdidos se tornarão sua perda de peso.
A razão para perder peso durante uma dieta rápida também pode ser devido à perda de massa muscular, que o corpo começa a usar para a síntese de energia devido à falta de nutrientes dos alimentos.
Regras para perder peso rapidamente
A dieta de 7 kg por uma semana restringe severamente o uso de muitos alimentos. O problema de perder peso rapidamente é que os quilos perdidos voltam rapidamente. Para evitar que isso aconteça, sete dias de dieta não são suficientes - você precisa usar pelo menos mais 14 dias para uma transição suave para uma dieta normal e, em seguida, seguir as regras de uma dieta saudável. Caso contrário, o peso voltará e todos os seus esforços serão em vão.
Regras a seguir ao perder peso rapidamente:
- Confiar na saúde do corpo (com fraqueza, desconforto, exacerbações de doenças crônicas, não é possível usar uma dieta expressa);
- Elimine junk food com alto teor de açúcar, gordura e carboidratos de fácil digestão. São muffins, tortas, fast food, carnes e peixes gordurosos, álcool. Bem como refrigerantes doces, molhos, ketchup, pratos prontos, etc . ;
- Recusar ou minimizar a ingestão de sal (evita que os líquidos sejam removidos do corpo);
- durante a dieta alimentar-se regularmente, muitas vezes (5-6 vezes ao dia), em pequenas porções;
- beba bastante água (1, 5 litros durante o dia);
- ser fisicamente ativo, mas excluir atividades físicas pesadas;
- controle do estado de saúde em caso de deterioração - interromper a alimentação;
- a dieta deve ser sem jejum;
- Abandone a dieta aos poucos e com cuidado, não volte a comer junk food.
Desvantagens das dietas rápidas e contra-indicações
Agora que você decidiu perder peso rapidamente, não se esqueça dos danos que pode causar ao seu corpo. Uma restrição severa nos alimentos, uma diminuição nos componentes dos alimentos que entram no corpo com a dieta habitual pode levar à fraqueza, uma sensação constante de fome, irritabilidade e estresse.
Comer alimentos de baixa caloria em pequenas quantidades retarda o metabolismo. Por causa disso, o processo de perda de peso pode parar. Além disso, pode haver momentos em que você ganha peso ainda mais do que antes de perder peso. As dietas rápidas interrompem o metabolismo e podem levar ao mau funcionamento:
- o sistema cardiovascular;
- Trato gastrointestinal;
- Sistema endócrino.
A diminuição da massa muscular pode causar estrias e flacidez da pele. Rachaduras nas unhas, deterioração da pele e dos cabelos, cansaço do corpo são possíveis consequências de dietas extremas.
Contra-indicações para dietas rápidas:
- Gravidez e lactação;
- Doenças do trato gastrointestinal;
- Diabetes mellitus;
- Doenças hepáticas e renais;
- Tendência a ter alergias alimentares.
Também não é recomendado seguir uma dieta rápida sem consultar um médico ao tomar medicamentos. Eles podem não ser compatíveis com a dieta escolhida, portanto, consulte um especialista.
Exemplos de dietas para perder 7 kg por semana
Existem muitas opções de perda de peso para quem tem apenas 1 semana restante. Por exemplo, a dieta sueca promete perder 7 kg em 7 dias. O cardápio dietético é considerado simples e agradável para o corpo.
Como perder 7 kg em uma semana aderindo à dieta sueca: um menu de amostra
| o dia | café da manhã | Jantar | Jantar |
|---|---|---|---|
| 1 | Uma pequena porção de trigo sarraceno, um copo de leite | 100 g de queijo, salada de legumes (tomate, pimentão, cebola), um copo de suco quente | Uma fatia de pão de centeio, 200 g de beterraba com creme de leite, duas batatas cozidas |
| 2 | Uma pequena porção de trigo sarraceno, um copo de leite | 250 g de peixe cozido, 2 batatas cozidas. Folhas de salada temperadas com azeite de oliva | Dois ovos cozidos. Salada com repolho e cebola, temperada com azeite. Um copo de leite |
| 3 | Uma fatia de pão de centeio, 60 g de queijo, um copo de leite | Um copo de suco de maçã fresco, salada de legumes, 250 g de frango fervido sem pele | Purê de batata, um copo de leite morno, uma fatia de pão de centeio com queijo |
| 4º | Um copo de suco de maçã fresco, dois croutons caseiros | 200 g de maçãs com laranjas, carne magra cozida com trigo sarraceno | Salada (tomate e cebola, temperada com óleo), 100 g de arroz, um copo de leite |
| 5 | Iogurte natural desnatado, laranja | Chá de ervas, algumas batatas cozidas, um schnitzel cozido no vapor | 150 g de bagas de sua escolha ou frutas cítricas, suco de maçã espremido na hora |
| 6º | Trigo sarraceno cozido, um copo de leite | 150 g de batata cozida com carne, maçã, laranja | Salada de legumes (repolho, pepino, pimentão, cebola), 100 g de arroz |
| 7º | Arroz cozido, um copo de leite | 100 g de batata cozida, 200 g de peixe cozido ou assado, laranja, maçã, suco de laranja espremido na hora | Um copo de suco de maçã fresco, salada de legumes, uma fatia de pão de centeio, peito de frango assado |
A dieta indiana promete perda de peso rápida. Foi emprestado dos antigos povos da Índia. O cardápio dietético inclui arroz cozido com curry ou canela. Essas especiarias aceleram o metabolismo e, portanto, contribuem para a perda de peso. A canela suprime o apetite aumentado. A dieta também pode incluir vegetais, frutas, gérmen de trigo, laticínios, algas marinhas, chá preto, sopas de vegetais quentes e frias. A dieta indiana perde 7kg em 7 dias.
Não é segredo que um corpo esguio é muito importante para as celebridades. Portanto, você pode pegar emprestado algumas das dietas de celebridades. A supermodelo Cindy Crawford, por exemplo, usa uma dieta especial cujo ingrediente principal é a sopa de repolho.
Use uma cabeça de repolho, seis cenouras, dois pimentões, algumas cebolas, vegetais, três tomates, 1/3 xícara de arroz e cinco raminhos de aipo para o preparo. Os vegetais são cortados, colocados em uma panela, enchidos com água e leve ao fogo para ferver. Após a fervura do caldo, acrescente o arroz, a cebola e o aipo. Mexa, deixe ferver e desligue o gás. A sopa é preparada por cerca de 10 minutos. Eles comem por uma semana. Além disso, 150 g de iogurte natural e uma quantidade ilimitada de vegetais e frutas podem ser consumidos diariamente. Esta dieta de perda de peso de sete dias irá aliviar 4 a 7 kg.
O resultado de uma dieta de um cantor famoso é de 7 kg por semana. Sua essência está no uso diário de 500 ml de kefir (não bebido de uma vez, mas distribuído uniformemente ao longo do dia). Somente no sexto dia você não pode beber kefir. Além do kefir, o menu inclui:
- Dia 1: batatas assadas (400 g);
- Dia 2: queijo cottage baixo teor de gordura (400 g);
- Dia 3: fruta (400 g, excluindo bananas e uvas);
- 4º dia: Filé de frango cozido sem sal e temperos (400 g);
- Dia 5: repete o dia 3;
- Dia 6: 1, 5 litros de água mineral sem gás;
- 7º dia: repete os menus do 3º e 5º dia.
Outra opção para perda de peso rápida é a dieta de kiwi. A dieta consiste em refeições com baixo teor de calorias e gorduras. Mas todos os dias você definitivamente precisa comer 1 kg de fruta - kiwi. Promete uma dieta de menos 7 kg por semana. Você pode comer com kiwi:
- tipos de carnes e peixes com baixo teor de gordura (cozidos, sem temperos);
- produtos lácteos com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
- Cereais e cereais (50% da quantidade de todos os produtos adicionais);
- outros vegetais e frutas (exceto batatas, legumes, feijão).
A dieta japonesa promete menos 5 kg em 1 semana. Sua dieta exclui completamente alimentos doces, farinhas, salgados e gordurosos. É permitido comer carnes e peixes cozidos com baixo teor de gordura, vegetais, ovos cozidos, maçãs, peras, laranjas, crotons de centeio, café, laticínios com baixo teor de gordura.
Como se livrar de dietas rápidas
Dietas extremas de 7 dias menos 7 kg não devem ser usadas com frequência. Esses métodos colocam muito estresse no corpo. Portanto, a frequência do uso de métodos rápidos de perda de peso uma vez a cada seis meses não deve ser excedida.
O abandono de dietas rígidas deve ser feito de forma cuidadosa e gradual. Se você voltar repentinamente à sua dieta normal, você imediatamente engordou que perdeu. As refeições ao deixar a dieta devem consistir em alimentos com baixo teor de gordura. Você ainda precisa comer pequenas porções com frequência. É melhor cozinhar no vapor, assar ou cozinhar.
Você pode compor um cardápio com seus alimentos preferidos (frango, iogurte, requeijão, peixes), basta escolher suas variedades com baixo teor de gordura. Na primeira semana após a dieta, produtos proteicos, sopas de vegetais, saladas, queijos e caldos com baixo teor de gordura devem ser introduzidos gradualmente. Um dos dias deve ficar com a mesma dieta que estava durante a dieta.
Com uma dieta mono, o número de refeições deve ser aumentado gradualmente. Na primeira semana, não coma mais do que dois tipos de alimentos e acrescente novos pratos aos ingeridos durante a dieta. Isso permitirá que você retorne gradualmente à sua dieta normal em uma ou duas semanas.
Beba até 2 litros de água limpa por dia. É necessário eliminar os produtos da decomposição e melhorar o estado geral do corpo. O exercício é um fator importante para parar de fazer dieta rápida. Você pode aumentar gradualmente a carga, começando com exercícios matinais, corrida e terminando com aulas de ginástica. Ao aumentar o conteúdo calórico dos alimentos, eles também aumentam a atividade física.
Os dias de jejum podem ser organizados uma vez por semana. Depois de terminar a dieta, é importante continuar comendo corretamente para manter não só a magreza, mas também a saúde de todo o corpo.
É possível perder 7 kg por semana sem fazer dieta?
Perder peso rapidamente sem dietas extenuantes é o sonho de muitos. Em busca de um corpo esguio, alguns recorrem a comprimidos ou chás especiais para emagrecer. Seu efeito tem como objetivo desidratar o corpo ou ter um efeito laxante. Isso cria a ilusão de perda de peso, mas não elimina a gordura corporal e pode ser prejudicial à saúde.
Como perder 7 kg em uma semana sem fazer dieta:
- Revise seu cardápio - há abuso de gorduras, frituras, temperos, sal, molhos, maionese;
- Em vez de adicionar um suplemento a si mesmo, você deve deixar a mesa com uma leve sensação de fome (a comida é absorvida e o desejo por comida desaparece);
- uma vez por semana, você pode providenciar dias de jejum (é melhor fazer isso no fim de semana para não interferir no trabalho);
- não coma por tédio na frente da televisão ou do computador;
- ser fisicamente ativo (exercícios matinais, preparação física, corrida, dança, ioga, etc. );
- Não se esqueça das emoções positivas e do bom descanso.
A dieta de emergência de 7 dias baseia-se na restrição da ingestão de calorias e alimentos. Com a perda de fluidos e massa muscular, perde-se peso, enquanto os depósitos de gordura praticamente não são queimados. Durante a dieta, é importante evitar greves de fome e não se apressar em comer alimentos gordurosos e altamente calóricos ao sair. Para manter o peso perdido, comer bem deve se tornar um hábito.