Na segunda metade do verão, começamos a festejar intensamente com a polpa suculenta das melancias aromáticas. O sabor dos frutos dessa cultura do melão é único e trazem enormes benefícios à saúde. A melancia, em particular, alivia a obesidade em um curto período de tempo. Como exatamente ele faz isso? Qual é o segredo para perder peso com melancia? As respostas completas a essas perguntas podem ser encontradas em nosso material: Dieta da melancia para perda de peso, que há muito tempo ganhou popularidade entre a metade da humanidade.
Valiosas propriedades da melancia para a figura
Existem muitos deles. O primeiro e mais importante é o baixo teor calórico do produto vegetal. 100 g de polpa doce contêm apenas 27 kcal. Independentemente de quanto você coma, você não pode aumentar os odiosos quilos existentes.
Mas dizer adeus ao excesso de peso graças à melancia é mais fácil do que os pulmões. Isso se deve principalmente à presença de um volume impressionante de líquido na parte escarlate interna do feto. De acordo com as garantias dos cientistas, a polpa da melancia fresca é constituída por 93% de água. Esse fato determina o efeito diurético do melão, por meio do qual o corpo se livra das rugas da água no corpo, disfarçadas em depósitos de gordura.
Apresentado na polpa de uma baga gigante e fibra. Que sejam poucos, mas realizam suas atividades por "cinco mais": melhoram o funcionamento do intestino, contribuem para a eliminação oportuna de toxinas, toxinas, bem como excesso de gorduras e até colesterol "ruim" do meio interno do corpo. Além da fibra vegetal, o suco de melancia limpa o corpo de toxinas e fibras e tem um efeito positivo no fígado.
A polpa da melancia é digerida com facilidade e rapidez, o que significa que não causa peso no estômago. Além disso, alivia de forma instantânea e permanente a sensação de fome. Mas não é tudo: a ingestão sistemática de melancia normaliza o metabolismo das proteínas, o que tem um efeito positivo no estado dos músculos e, ao mesmo tempo, dos cabelos, unhas e pele. Dito isso, se você está fazendo dieta de melancia, pode perder peso e ficar mais bonita a cada dia!
Uma característica importante da polpa doce do melão é a quase completa ausência de gorduras em sua composição. Embora contenha carboidratos suficientes, todos são compostos facilmente digeríveis e não se transformam em células de tecido adiposo. No entanto, dado o alto índice glicêmico do produto (este valor ultrapassa 70 unidades), não se deve confiar muito nele. É necessário seguir estritamente as regras da dieta da melancia e das dietas propostas, pois a ingestão de iguarias vegetais só beneficiará o seu corpo.
Prós e contras das técnicas de perda de peso
O sistema nutricional baseado no uso da polpa da melancia tem muitas vantagens óbvias. Isso se relaciona a:
- Economia de tempo (o produto vegetal é absorvido fresco, portanto, nenhum tratamento térmico prévio da fruta é necessário);
- Saturação;
- Proporcionando um efeito desintoxicante no corpo;
- não tomar multivitaminas durante a dieta, pois a polpa da melancia é rica em várias substâncias biologicamente ativas (vitaminas C, E, K, grupo B, carotenóides);
- saturação do corpo com antioxidantes que retardam o processo de envelhecimento e reduzem o risco de câncer;
- baixo custo do principal produto da dieta alimentar;
- Efeito anti-stress devido à grande quantidade de magnésio na composição;
- Matar a sede no verão;
- Resolvendo o problema da constipação;
- Benefícios para o coração e vasos sanguíneos;
- alta eficiência que leva a resultados rápidos e impressionantes.
No entanto, não pense que a melancia é uma iguaria natural absolutamente inofensiva. A dieta com seu uso, infelizmente, tem suas desvantagens. Esses incluem:
- Monotonia e desequilíbrio da dieta;
- micção frequente, o que leva a certos inconvenientes;
- Manutenção da obesidade principalmente por meio de fluidos, em vez da perda de gordura corporal;
- não há garantia de que você obterá uma melancia sem nitrato;
- o aparecimento de um ligeiro mal-estar devido ao baixo teor calórico do produto principal e de todo o cardápio dietético;
- proibição do uso de longo prazo da tecnologia;
- o aparecimento de diarreia com consumo excessivo de melancia;
- uma lista impressionante de contra-indicações (diabetes mellitus, doenças cardiovasculares acompanhadas de edema; patologia pancreática, problemas renais, gravidez tardia).
Regras de dieta para melancias
- A polpa da baga listrada só é comida fresca. Um produto em conserva e salgado não é adequado para esta dieta de verão-outono, pois evita a excreção do excesso de fluidos do corpo, liga-os e retém-nos nos tecidos corporais.
- Ideais para o método de emagrecimento são os frutos com peso entre 5 e 8 kg, de casca lisa e dura, recoberta por um padrão brilhante e contrastante. Um som abafado deve ser ouvido quando você bate na superfície da baga.
- O período ideal para observar a dieta da melancia é de 5 dias, o mínimo de 2 dias e o máximo de 2 semanas.
- Você precisa comer o mais rápido possível durante o dia - de preferência de 5 a 6 vezes. Mas existem opções de dieta que incluem três refeições por dia.
- Você precisa comer pelo menos 200 g de polpa de melancia fresca todos os dias. Idealmente, a quantidade deste produto à base de plantas é fixada em 1 kg por 10 kg de peso corporal.
- A melancia não deve ser a única fonte de líquido durante a dieta. Ao perder peso, você precisa beber água de mesa mais pura, bem como decocções de ervas e chá verde.
- Não é desejável usar polpa de melancia ao mesmo tempo que produtos assados com farinha de trigo. Caso contrário, a flatulência pode se tornar perceptível, que é causada por um aumento no processo de fermentação no intestino.
- O uso da melancia é compatível com alimentos como vegetais, frutas, cereais, iguarias protéicas de origem animal.
- Devido às propriedades diuréticas dos melões e das abóboras, a última refeição deve ser feita pelo menos três horas antes de deitar. Mas, mesmo neste caso, você não deve confiar muito na polpa da melancia.
- Para evitar o retorno dos odiados quilos perdidos com o método de emagrecimento, é preciso sair da dieta da maneira certa, acrescentando ao cardápio aos poucos os pratos habituais.
- No exercício do sistema nutricional, as bebidas carbonatadas e alcoólicas de qualquer teor, açúcar e sal em qualquer forma, iguarias fritas e gordurosas, carnes defumadas, produtos semiacabados, fast food, salsichas e massas, vegetais amiláceos e frutos carboidratos são estritamente Proibido. Esta lista também inclui o café - moído naturalmente e granulado / liofilizado.
Diferentes técnicas de perda de peso
Dieta de melancia por 2 dias
De acordo com esta opção, a quantidade de polpa de melancia, que é calculada em função do peso a perder peso, é consumida em 4 a 5 recepções, previamente dividida em porções iguais. Você também deve beber até 1, 5 litro de chá verde sem açúcar ou água pura diariamente. Este é um sistema de energia muito rígido, então você não pode ficar sentado nele por mais de dois dias. Graças a este método, você perderá 1-1, 3 kg de excesso de peso todos os dias.
Dieta da melancia por 3 dias
Caracteriza-se por um cardápio muito mais variado que a variante anterior, além de cinco vezes mais comprimidos da fome. Você ficará muito satisfeito com o resultado: menos 2, 5-3 kg de calorias desnecessárias.
Menu de amostra para uma dieta de melancia de três dias:
Dia I.
- Pela manhã comem aveia fervida em água e polpa de melancia (aprox. 300 g).
- Várias fatias de melancia são comidas como parte do segundo café da manhã.
- Para o almoço, mime-se com uma porção de salada de pepino com ervas picadas e 100 g de filé de frango cozido.
- Após algumas horas, são fortificados com 300 g de polpa de melancia.
- Para o jantar servem 100 g de requeijão com creme de leite (ambos os produtos devem ter baixo teor de gordura), para a sobremesa comem 1 pêra.
Dia II.
- O café da manhã é uma salada de frutas feita de caqui, polpa de melancia, maçã e ameixas cozidas no vapor. Você pode temperar essa mistura com iogurte natural sem açúcar.
- O almoço consiste em uma porção de melancia (não mais que 300 g).
- Para o almoço, eles têm uma porção de queijo cottage com ervas picadas e 2-3 fatias de pão de centeio.
- 1 ovo de galinha cozido é comido como parte do lanche da tarde.
- À noite, são fortificados com polpa de melancia (aprox. 0, 4 kg).
Dia III.
- No café da manhã, você obtém uma carga de vitalidade e energia consumindo painço fervido em água com leite desnatado.
- Então é hora de fazer um lanche - uma grande maçã verde.
- Durante o almoço, pode-se degustar uma baga listrada, cuja quantidade não deve ultrapassar 200 g.
- O jantar consiste em 1 copo de kefir com 1% de gordura.
Dieta da melancia por 5 dias
Este programa de perda de peso repete completamente a técnica desenvolvida por três dias. Só que no quarto e quinto dias da dieta, eles fazem o cardápio do segundo e terceiro dia, respectivamente (nessa ordem). Como resultado, até 5 kg de excesso de peso podem ser perdidos no período anunciado. Por isso, aliás, esta opção tem um nome diferente: "Dieta para melancia menos 5 kg".
Dieta da melancia por 7 dias
É adequado para quem não quer passar fome, mas ao mesmo tempo quer dizer adeus a alguns quilos em excesso. O sistema de emagrecimento obriga a comer estritamente três vezes ao dia, ou seja, está ausente de muitos dos lanches preferidos de muitos.
Menu de amostra por um dia:
- Café da manhã - arroz cozido sem sal sem manteiga, uma omelete de ovo de galinha, uma xícara de chá verde sem açúcar.
- Almoço - Peixe magro assado no forno (200 g) e uma salada de seus vegetais preferidos, temperada com azeite.
- Jantar - polpa de melancia (não inferior a 0, 3 kg).
Dieta da melancia por 10 dias
Essa variação na perda de peso em melancias também é bastante suave. Ao praticar, é fácil dizer adeus aos 7-8 kg.
Menu de amostra para um dia de dieta:
- De manhã, comem aveia na água e também apreciam o sabor do queijo tofu (2-3 fatias).
- Para o almoço são saturados com carne magra refogada (250 g); este prato é acompanhado por uma salada de pepino e tomate. O óleo de girassol é usado como tempero para a mistura de vegetais.
- Jantar - polpa de melancia (300-400 g).
Não é proibido incluir dois lanches no cardápio, mas deve ser apenas melancia.
Dieta da melancia por 2 semanas
O resultado é menos 10 kg. Para obter este efeito, você pode incluir vegetais cozidos, cozidos e cozidos na dieta. Frango, cereais e uma quantidade suficiente de produtos lácteos fermentados. Aqui está um exemplo de menu para um dia em uma dieta de melancia de duas semanas:
- Manhã - trigo sarraceno fervido em água mais algumas fatias de melancia.
- A segunda refeição consiste em 300 g de frutas vermelhas listradas.
- Refeição do almoço - salada de tomate e pimenta, 2 schnitzel de frango cozido no vapor.
- Lanche - 0, 3 kg de melancia.
- À noite - 1 fatia de pão de farelo, 150 iogurtes naturais ou mistura de quark.
- Um copo de bebida de leite azedo com baixo teor de gordura pode ser bebido pouco antes de ir para a cama.
Dieta de Kefir de Melancia
O prazo para adesão a este regime alimentar é de 3 dias. Você pode perder 3 kg em tão pouco tempo. Essa eficácia da técnica é explicada pelo fato de que o kefir e a melancia trabalham juntos, acelerando o processo digestivo, retirando o excesso de umidade do corpo e melhorando o funcionamento do fígado e dos intestinos. Ao aderir a esta dieta, você precisa comer de acordo com o seguinte esquema:
- beba 1 litro de kefir por dia;
- Como alternativa, use uma bebida de leite fermentado com baixo teor de gordura (200 ml) e polpa de melancia (400 g) a cada 3 horas.
Dieta de melancia e pepino
A duração deste programa de perda de peso é de 14 dias. Recomenda-se comer 1 kg de melões listrados e pepinos frescos por dia. Imediatamente antes de ir para a cama, você pode festejar 250 ml de kefir. Você também deve beber muita água potável. Um menu aproximado para um dia de dieta pode ser assim:
- Refeição matinal - uma mistura de sucos de limão e melancia (1 copo).
- Segundo café da manhã - um par de pickles de tamanho médio.
- No jantar, a fome é saciada com 500 g de polpa de melancia e 200 ml de suco feito de frutas vermelhas listradas.
- No lanche da tarde, eles consomem uma quantidade semelhante de melancia e uma salada feita de 2-3 pepinos, temperada com iogurte natural.
- À noite, saboreie novamente a carne de "Astrakhan" (400 g) e adicione rodelas de pepino à refeição.
Dieta de melancia e queijo cottage
Combinar dois alimentos diferentes em uma dieta permitirá que você esqueça cerca de 4 kg de excesso de peso em apenas uma semana. No entanto, é estritamente proibido utilizá-los na mesma refeição, caso contrário não terá problemas intestinais.
Um menu de amostra para um dia da Dieta Quark da Melancia:
- No café da manhã, eles apreciam o sabor do queijo cottage baixo teor de gordura, cuja quantidade é de 200 g.
- Durante o almoço, 2 fatias de melancia são comidas.
- O almoço repete completamente o segundo café da manhã, apenas o número de fatias de melancia aumenta para três.
- Uma porção de requeijão (150 g) serve de lanche.
- À noite, novamente limitado a duas fatias de frutas vermelhas listradas.
Dieta de melancia com pão preto
Tem como objetivo perder 6-10 quilos odiados ao perder peso, o que significa que pode ser praticado por pessoas de dimensões realmente impressionantes. Como parte dessa técnica, é necessário consumir polpa de melancia junto com várias fatias de pão de centeio previamente secas no forno. Deve haver cinco dessas refeições por dia. A quantidade de melancia calculada para uma dose não deve exceder 500 g.
Dieta do Melão
Aqueles que gostam igualmente de melancias e melões certamente irão desfrutar de um programa de perda de peso cuja dieta inclui esses dois alimentos à base de plantas. Duração desta dieta: 9 dias. Durante esse tempo, você pode ficar 6 kg mais leve.
Menu de amostra:
Dia I.
- Pela manhã degustam duas torradas, uma pequena quantidade de melão assado no forno (200 g) e um requeijão sem cobertura e recheio de chocolate.
- Para o almoço, são saturados com peixe médio cozido (150 g), além de salada de melão com pedaços de queijo e um popular verdura folhosa.
- Snack - polpa de melancia (0, 4 kg).
- A última refeição consiste numa porção de arroz integral cozido (150 g), algumas rodelas de melão e uma salada de cenoura e maçã.
Dia II.
- No café da manhã, coma 150 g de melão listrado, 1 ovo de galinha, cozido em um "saco"; Lave tudo com uma xícara de chá verde sem açúcar.
- Na hora do almoço, são abastecidos de energia pelo consumo de vegetais cozidos no vapor com baixo teor de amido (100 g) e 0, 4 kg de polpa de melão. Água pura é usada como bebida.
- Para o lanche da tarde, beba um copo de kefir a 1%.
- Noite - 2-3 fatias de frango cozido, 2 migalhas de pão sem sal, algumas fatias de melancia.
Dia III.
- Café da manhã com iogurte natural (150 ml) e polpa listrada de frutos silvestres (400 g).
- Para o almoço, mime-se com filé de frango cozido no vapor (100 g); 0, 4 kg de melão e um pouco de arroz cozido não polido (150 g).
- Lanche com pão integral e uma xícara de chá verde.
- Jante com um par de batatas cozidas em seus uniformes, salada de pepino (150 g) e polpa de melão (400 g).
Após este menu de três dias, ele é repetido mais duas vezes.
Saia da dieta da melancia
Quem já obteve bons resultados com a ajuda do método do melão para emagrecer, faz questão de mantê-los por muito tempo. Para isso, é necessário fazer a transição correta para a dieta habitual. Para isso, produtos protéicos são incluídos no cardápio e a polpa de uma baga listrada é consumida posteriormente. Isso é especialmente importante para aqueles que seguiram a dieta mono-melancia.
Exemplo de menu para sair:
- Manhã - 0, 3 kg de melancia.
- Segundo café da manhã - 1 torrada de centeio, 1 copo de iogurte natural.
- Refeição do almoço - salada com quaisquer vegetais (200 g), algumas aves cozidas (80 g).
- Lanche - polpa de melancia (300 g), biscoitos.
- Noite - fatias de vegetais.
A dieta da melancia é uma excelente escolha para quem sonha em ser magro!