Dieta de consumo: resultados e análises

Hoje, há uma infinidade de dietas diferentes no arsenal de pessoas que procuram perder peso. Uma das mais populares é a dieta alimentar, que implica o abandono total dos alimentos sólidos. Você pode encontrar um grande número de avaliações na internet que falam sobre a eficácia desse método de perda de peso. O que é uma dieta alimentar? Neste artigo tentaremos entender os princípios básicos desta dieta alimentar, e também falar sobre sua segurança para o corpo humano.

Princípios básicos de uma dieta alimentar para perda de peso

A obesidade é um problema enfrentado por um grande número de pessoas em todo o mundo. Além das queixas psicológicas, o peso elevado também pode causar muitas doenças, por exemplo, problemas no sistema osteoarticular. Por esse motivo, a maioria das pessoas tenta se livrar do "excesso de gordura" recorrendo a várias dietas.

Em 2010, foram publicados os resultados do trabalho de um grupo de cientistas europeus que tentava encontrar a ligação entre a obesidade e o câncer do revestimento uterino. Como resultado, descobriu-se que mulheres com excesso de peso (índice de massa corporal ≥30 kg / m2) têm um risco quase três vezes maior de desenvolver câncer de endométrio em comparação com mulheres com peso corporal normal.

Conforme mencionado anteriormente, na opinião de muitas pessoas, uma dieta alimentar é um método bastante eficaz para perder peso. Sua essência é comer apenas produtos de consistência líquida. Conforme declarado nas fontes, se essa dieta for seguida por um mês, a perda de peso é de 15 a 18 kg. No entanto, a maioria dos nutricionistas afirma que essa dieta é uma maneira bem "difícil" de perder peso em termos de absorção de calorias e nutrientes pelo corpo. Quase nunca deixa vestígios na saúde e no estado emocional de uma pessoa.

Uma dieta de bebida substitui alimentos sólidos por refeições líquidas de baixa caloria. Ao mesmo tempo, a perda de peso se deve à falta de calorias que entram no corpo, à rápida absorção e excreção dos alimentos. Alguns nutricionistas dizem que essa dieta é essencialmente uma opção de jejum facilitada.

Antes de iniciar uma dieta de bebidas, é recomendável que você se prepare para isso. Para fazer isso, em alguns dias você deve mudar para uma dieta leve que exclua doces e farinhas, alimentos fritos e álcool. Grãos, vegetais e frutas, bem como sopas, devem ser preferidos. Isso ajudará a evitar estresse excessivo no corpo.

A dieta diária é dividida em 4 ou 5 refeições. O regime de ingestão deve ser rigorosamente respeitado (beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia). Recomenda-se reduzir a atividade física ao longo da dieta para monitorar a regularidade das evacuações. A ingestão de complexos vitamínicos ajudará a evitar deficiências de vitaminas e outras substâncias essenciais.

Como já dissemos, a dieta alimentar no sentido clássico dura um mês. No entanto, os médicos afirmam que consumir apenas um alimento líquido por 30 dias pode prejudicar o corpo. Nesse contexto, opções de dietas leves foram desenvolvidas: por 3, 7 e 14 dias.

Alimentos permitidos ao beber uma dieta

Geléia de frutas vermelhas para uma dieta de bebida

Apesar de a dieta alimentar envolver o uso de alimentos líquidos, algumas bebidas devem ser descartadas. Todo o álcool é estritamente proibido. Além disso, vale a pena limitar o uso de café e cacau, sucos embalados, laticínios fermentados com alto teor de gordura e bebidas carbonatadas.

A dieta pode incluir:

  • Água mineral ou sem gás;
  • Sucos naturais espremidos na hora;
  • Caldos de vegetais ou caldos à base de carnes magras e peixes;
  • Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados, cujo teor de gordura não exceda 2, 5%;
  • Kissels e compotas feitos de frutas, frutos secos, bagas;
  • Qualquer tipo de chá sem adição de açúcar.

O mais ideal e mais seguro para a sua saúde é uma dieta alimentar de três dias. Segundo as avaliações, essa dieta permite perder de 3 a 5 quilos em três dias. Em segundo lugar em termos de segurança está a opção de sete dias. Exige muito mais resistência mental e, se não for treinado corretamente, ainda pode prejudicar o corpo. De acordo com as fontes, se você comer apenas alimentos líquidos por 7 dias, pode perder de 5 a 7 quilos.

Todos os produtos acima podem ser consumidos durante a semana. No entanto, existe um certo esquema que, de acordo com as avaliações, é o mais eficaz. No início da dieta, o primeiro dia deve consistir em laticínios ou laticínios fermentados. No segundo dia, recomenda-se o uso de caldos de vegetais ou caldos de carne com baixo teor de gordura. O terceiro dia é feito com sucos de frutas e vegetais espremidos na hora. No quarto dia, diferentes tipos de chá são permitidos, e no quinto - compotas de frutas, frutas secas e frutas vermelhas. O sexto dia inclui o uso de geléia, e o sétimo - caldos de vegetais.

Conforme mencionado anteriormente, além dos produtos acima, você precisa beber pelo menos 1, 5 litro de água limpa por dia.

Um ponto importante é que você definitivamente não deve confiar em alimentos gordurosos ou outros junk food ao deixar a dieta. Depois de interromper a dieta por algum tempo, recomenda-se ater-se aos princípios básicos de uma alimentação adequada para evitar estresse ao organismo.

Contra-indicações e desvantagens de uma dieta alimentar

um copo de água para uma dieta potável

Devido ao fato de haver restrições bastante estritas à dieta alimentar, é necessário lembrar as contra-indicações. Em primeiro lugar, este esquema não é adequado para perda de peso durante a gravidez e a amamentação. Rejeitar esse plano de dieta deve ser as pessoas que têm problemas com o trato gastrointestinal, doenças crônicas do fígado ou rins, o sistema cardiovascular. Os distúrbios endócrinos também são contra-indicações.

A principal desvantagem de uma dieta de bebida é uma possível deterioração do bem-estar. As pessoas que seguem esta dieta podem sentir tonturas e dores de cabeça, bem como irritabilidade. Além disso, existe um risco elevado de várias doenças do estômago e dos intestinos.